紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的博士后研究員Rebecca Robbins與其他研究人員瀏覽了超過(guò)8000個(gè)網(wǎng)站，以期了解人們對(duì)于睡眠的20個(gè)最常見(jiàn)假設(shè)。在此之后，一組睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)這些假設(shè)一一進(jìn)行了辟謠或證實(shí)。以下就是他們?cè)谄渲邪l(fā)現(xiàn)的一些最常見(jiàn)誤解：

1. 成年人只需要五個(gè)小時(shí)或更少的睡眠時(shí)間

大量證據(jù)表明，持續(xù)獲得5小時(shí)或更短時(shí)間的睡眠會(huì)大大增加導(dǎo)致不良健康后果的風(fēng)險(xiǎn)，比如心血管疾病和早期死亡率。他們還表示：由于這個(gè)流言會(huì)導(dǎo)致人們長(zhǎng)期睡眠不足，因此所造成的健康風(fēng)險(xiǎn)最為嚴(yán)重。

2. 睡前喝酒會(huì)幫助你入睡

很多人認(rèn)為睡前喝一杯可以幫助自己睡個(gè)好覺(jué)。但Robbins對(duì)此表示：這是個(gè)流言。睡前喝一杯或許可以幫助某些人入睡，但卻會(huì)顯著影響其睡眠質(zhì)量。這會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠與深度睡眠。你可能確實(shí)花了時(shí)間睡覺(jué)，但你不會(huì)并因此得到完全恢復(fù)。

3. 在床上看電視可以幫助你在睡前放松

很多人都會(huì)在臥室的電視機(jī)前睡著，但看電視并不是放松的最佳方式。Robbins表示，夜間新聞及其他節(jié)目可能會(huì)讓我們?cè)谠噲D關(guān)閉電源時(shí)感到壓力，并且會(huì)導(dǎo)致失眠。此外，這些設(shè)備也會(huì)發(fā)出明亮的藍(lán)光，告訴我們的大腦應(yīng)該振作起來(lái)，而不是開(kāi)始睡覺(jué)。我們應(yīng)該避免電視和手機(jī)所發(fā)出的藍(lán)光，而去做其他放松的事情。

4. 最好躺在床上試圖入睡

許多人認(rèn)為，如果自己難以入睡，最好留在床上繼續(xù)嘗試。不幸的是，如果我們待在床上繼續(xù)嘗試后還是失敗，最終便會(huì)將自己的床與失眠聯(lián)系起來(lái)。你應(yīng)該在15分鐘內(nèi)入睡，如果你等待的時(shí)間比這更長(zhǎng)，那就下床并改變環(huán)境。你可以去做一些不需要?jiǎng)幽X的事情，比如疊襪子，并保持燈光昏暗，只有在你感到疲倦時(shí)才回到床上睡覺(jué)。

5. 打鼾是無(wú)害的

打鼾可能是無(wú)害的，但也可能是睡眠呼吸暫停的征兆，這是一種潛在的嚴(yán)重睡眠障礙。研究人員鼓勵(lì)患者不要忽視自己的響亮鼾聲，而是應(yīng)該拜訪醫(yī)生排除睡眠呼吸暫停，因?yàn)樵撜系K可能導(dǎo)致心臟停搏或其他疾病。

6. 睡回籠覺(jué)比立即起床要好

Robbins表示，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，我們大多數(shù)人都會(huì)因惰性而昏昏欲睡，但請(qǐng)不要按下貪睡按鈕。我們的身體可能會(huì)重新入睡，但卻睡得很輕，睡眠質(zhì)量也很低。

7. 你的大腦和身體可以學(xué)習(xí)如何依靠更少的睡眠運(yùn)作

專(zhuān)家們表示，當(dāng)人們的睡眠減少時(shí)，自我報(bào)告的嗜睡程度在開(kāi)始前幾天會(huì)有所增加，之后便會(huì)趨于平穩(wěn)，但睡眠減少會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能持續(xù)下降。

該研究指出：“夜班工人通常比白班工人的睡眠時(shí)間更少，他們的乳腺癌發(fā)病率和全因死亡率均高于白班工人。”因此，雖然人們能夠“調(diào)整”自己以適應(yīng)較少的睡眠時(shí)間和/或“晝夜節(jié)律失調(diào)”，但他們這樣做可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康后果。

8. 周末睡懶覺(jué)是一個(gè)壞主意

關(guān)于這一點(diǎn)，還尚無(wú)定論。研究人員承認(rèn)，一些流言也會(huì)在睡眠專(zhuān)家之間引發(fā)分歧，這就是其中之一。 “盡管在周末睡懶覺(jué)確實(shí)會(huì)擾亂自然的晝夜節(jié)律，但對(duì)于某些職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，例如輪班工作者，他們?cè)谥苣┧瘧杏X(jué)可能會(huì)彌補(bǔ)一些整體睡眠時(shí)間” 。

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