這本書(shū)原名直譯過(guò)來(lái)叫《成功學(xué)習的科學(xué)》。原書(shū)名真實(shí)地反映了這本書(shū)的主要內容，也就是科學(xué)的學(xué)習方法。

本書(shū)精彩之處就在于，它是根據11位認知心理學(xué)家10年的科研心血才總結出的一套高效學(xué)習法。以羅迪格教授為主要負責人的團隊花費了 10 年之久，首次提出了人類(lèi)的認知規律與學(xué)習之間具有緊密聯(lián)系，透徹解讀了人類(lèi)普遍的學(xué)習過(guò)程規律。

這本書(shū)反映了當前認知科學(xué)領(lǐng)域最新的研究成果。在本書(shū)中，作者們不僅手把手教你了解認知背后的科學(xué)規律，還給出了一系列具有實(shí)際操作性的合理建議。

如果說(shuō)21世紀哪種能力最寶貴，想必很多朋友都會(huì )說(shuō)是高效學(xué)習能力。畢竟，在知識更新速度越來(lái)越快的今天，只有掌握高效學(xué)習能力，才能在競爭中脫穎而出。

說(shuō)到學(xué)習能力，想必每個(gè)人都能想起幾個(gè)別人家的孩子，他們好像并沒(méi)有在學(xué)習上花多少時(shí)間，卻總能在考試時(shí)名列前茅，而許多每天認真聽(tīng)講、每天學(xué)習到半夜的普通學(xué)生，成績(jì)卻總是很一般。為什么會(huì )這樣呢？說(shuō)好的天道酬勤呢？

別急，聽(tīng)完本書(shū)，想必你會(huì )對這些問(wèn)題有一個(gè)更加清晰的認識。

我將從以下三個(gè)方面來(lái)為大家解讀這本書(shū)：

首先，我們常用的學(xué)習方法存在哪些誤區？

其次，高效的、有利于長(cháng)久記憶的學(xué)習方法有哪些？

最后，正確的學(xué)習態(tài)度是什么？

接下來(lái)的時(shí)間，就讓我們一起走進(jìn)這本《認知天性：讓學(xué)習輕而易舉的心理學(xué)規律》，去探索學(xué)習的奧秘吧！

首先我們先來(lái)解讀一下第一個(gè)問(wèn)題，我們常用的學(xué)習方法存在哪些誤區？

古人說(shuō)過(guò)，“活到老，學(xué)到老”，現代社會(huì )也倡導終身學(xué)習，不管處于人生的什么階段，只有通過(guò)不斷地學(xué)習，我們才能夠進(jìn)步，才能不落后于時(shí)代。

那么大多數人采用的學(xué)習方法是什么呢？舉個(gè)例子，比如讀一本書(shū)的時(shí)候，我們會(huì )習慣拿熒光筆做著(zhù)各種記號，考試復習的時(shí)候，我們會(huì )反復閱讀標注出來(lái)的所謂的重點(diǎn)內容。我們反復的大聲朗讀或默默記誦，直到我們覺(jué)得已經(jīng)背下來(lái)了。這個(gè)時(shí)候要是有人路過(guò)的話(huà)，他一定會(huì )覺(jué)得：“這孩子可真努力??！” 但是在考試答題的時(shí)候，前一秒得意，這個(gè)知識點(diǎn)我背過(guò)，下一秒就會(huì )發(fā)現概念變得模糊了，甚至一點(diǎn)兒也想不起來(lái)了。

不知道你有沒(méi)有覺(jué)得這個(gè)場(chǎng)景很熟悉呢？我相信大家應該都用過(guò)這種方法去學(xué)習。人們常識認為，重復訓練，就學(xué)得好。但最新認知科學(xué)實(shí)驗發(fā)現，人們普遍以為有效的反復閱讀和重復練習其實(shí)是一種低效率的學(xué)習方式。

為了證實(shí)這個(gè)理論，作者在書(shū)里為我們講述了一個(gè)實(shí)驗。實(shí)驗要求，在3米之外，把沙包投進(jìn)籃子里。實(shí)驗者就把參與實(shí)驗的學(xué)生分成兩組練習。第一組，一直站在3米外練習投籃。第二組，隨便他們是站在2米的距離還是4米的距離練習，就是不能站在3米的距離。

結果出人意料，第二組學(xué)生投中的概率遠遠高于第一組學(xué)生。

這是為什么呢？作者告訴我們，這是元認知帶來(lái)學(xué)習假象，我們誤以為掌握了知識，其實(shí)根本不精通，站在3米練習的學(xué)生投不中，其實(shí)是他的元認知出現了假象。所謂元認知，就是我們對自己掌握知識程度的了解，這種了解可以幫助我們判斷自己知道什么和不知道什么。始終站在3米距離練習的學(xué)生，因為元認知的偏差，使他們錯誤地高估了自己的熟練情況，不清楚自己練習中的不足之處，以為通過(guò)反復的練習已經(jīng)可以完美的投中籃筐。

有一個(gè)詞叫做：勤奮的懶惰學(xué)習者。就是一種使用低效率的學(xué)習方法，花費大量時(shí)間努力學(xué)習的群體。這個(gè)群體往往固執己見(jiàn)，不愿意去嘗試和運用更好，但可能會(huì )更吃力的方式學(xué)習。

實(shí)際上，使用反復閱讀的學(xué)習方式，就是在偷懶。因為相對于刷題，照著(zhù)課本反復閱讀根本不需要動(dòng)腦子。

而且反復練習其實(shí)是鍛煉一種身體記憶，它會(huì )讓人越做越熟練。舉個(gè)例子，一篇文章，經(jīng)過(guò)反復閱讀之后，你就會(huì )感覺(jué)自己不費吹灰之力就可以全篇“順下來(lái)”。但實(shí)際上這種方法記得快，忘得也快。無(wú)法產(chǎn)生持久記憶，而且如果稍微打亂順序，記憶就會(huì )產(chǎn)生混亂。最終，你會(huì )在考試或者需要用到這個(gè)知識的時(shí)候原形畢露。這個(gè)方法只是在浪費時(shí)間。

這里需要聲明的是，作者并不是說(shuō)重復練習這種學(xué)習方式?jīng)]用，只是說(shuō)它的效率低下，不夠科學(xué)。在臨時(shí)應急的情況下，它也是有一定用處的，這也是為什么這種學(xué)習方法，如此普及的原因。

對于學(xué)習者來(lái)說(shuō)，我們學(xué)習的目的是為了盡可能地長(cháng)久記憶，而不是短期記憶。因為學(xué)習知識的最大目的就是希望某一天它能夠解決掉生活中出現的某些難題。但是，如果遇到問(wèn)題時(shí)發(fā)現自己想不起來(lái)曾經(jīng)學(xué)過(guò)的某個(gè)知識點(diǎn)了，那學(xué)習就沒(méi)有意義了。

了解了我們常用的學(xué)習方法存在的誤區，你可能會(huì )好奇，究竟我們怎樣做才能學(xué)得更好、記得更牢呢？接下來(lái)我們就來(lái)介紹一下，高效，并且有利于長(cháng)久記憶的學(xué)習方法有哪些。

首先，第一個(gè)方法是間隔練習。

這種方法可以使知識存儲得更牢固。所謂間隔練習，就是把學(xué)習與練習，間隔開(kāi)來(lái)，分成兩部分進(jìn)行，在這兩部分之間，保留一段時(shí)間的空白，這個(gè)做法有助于加強記憶，讓學(xué)習的效果更加明顯，在形成習慣方面也很有效。

為了印證這種學(xué)習方法，作者同樣給我們列舉了一個(gè)真實(shí)的實(shí)驗，實(shí)驗的研究人員，挑選了 38 名外科實(shí)習醫生參加有關(guān)顯微鏡手術(shù)的四節小課，內容是把細小的血管重新連接起來(lái)。在每節課結束之后，都會(huì )有一定的教學(xué)內容和實(shí)踐。有一半醫生一天之內上完了全部課程；另一半醫生則花費了將近一個(gè)月的時(shí)間，每上完一節課，都會(huì )間隔一周，再上另外一節課。

在所有課程結束一個(gè)月之后，研究人員通過(guò)一些測驗發(fā)現，花費一個(gè)月的時(shí)間上完課的醫生，比一天之內上完課的醫生表現得更加優(yōu)秀。一天之內上完課的醫生們表現則及其糟糕，不但所有的評估環(huán)節得分都低，甚至有 16% 的人根本不能完成手術(shù)。

為什么隔一段時(shí)間學(xué)習，反而更為有效呢？這其實(shí)是因為，你在一段長(cháng)期記憶中，想要存放進(jìn)新的知識，是需要有一個(gè)鞏固、消化的過(guò)程的。在這個(gè)過(guò)程中，記憶會(huì )得到加深，并和已經(jīng)學(xué)習的知識聯(lián)系起來(lái)，逐漸形成習慣。而一次性學(xué)習全部的知識，會(huì )影響這個(gè)鞏固消化的過(guò)程，導致記憶模糊。因此間隔一段時(shí)間學(xué)習，要比集中學(xué)習效率來(lái)的更高。

說(shuō)完了間隔練習，我們再來(lái)介紹第二個(gè)有助于高效學(xué)習的方法，穿插練習。

所謂穿插練習就是在日常的學(xué)習中交替學(xué)習兩個(gè)以上知識點(diǎn)的方法。美國心理學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗，他們讓兩組大學(xué)生計算一些少見(jiàn)的幾何體體積，然后讓他們解答練習題。兩組大學(xué)生解答的練習題是相同的，只是順序不同。第一組學(xué)生先解四道楔體體積的題，再解四道球體體積的題。第二組學(xué)生則是一道楔體體積問(wèn)題、一道球體體積問(wèn)題混合穿插解題。

實(shí)驗結果顯示，練習中，先解同一類(lèi)型題目的第一組學(xué)生，他們的平均正確率高達89%，而穿插解題的學(xué)生，正確率只有 60%。但在一周之后的最終測驗上，結果大相徑庭。第一組學(xué)生的平均正確率驟降變成了 20%，第二組學(xué)生的平均正確率則較為穩定，變成了 63%。

這表明，雖然在最初的學(xué)習階段把不同類(lèi)型的問(wèn)題混搭起來(lái)的學(xué)習方法效果不明顯，但從長(cháng)遠來(lái)看，這種方法更有效，因為它既能提高人對同一種類(lèi)問(wèn)題的歸納能力，也能改善大家對不同種類(lèi)問(wèn)題的識別能力。

了解了穿插練習，我們再來(lái)介紹一種練習方式，多樣化練習。

多樣化練習有助于讓學(xué)習者的思維更加開(kāi)闊，讓他們學(xué)到的知識突破暫時(shí)記憶，進(jìn)入到更高層次的概念性學(xué)習。用這個(gè)學(xué)習方法，可以將知識真正應用到實(shí)際的場(chǎng)景中，獲得更全面、更深刻、更持久的學(xué)習效果。

舉個(gè)例子，運動(dòng)員經(jīng)常會(huì )選擇去其他國家訓練或者到高原訓練，因為在不同的環(huán)境下，可以最大程度地激發(fā)運動(dòng)員的潛能，讓心肺功能得到極限鍛煉，這樣做之后，再參加比賽時(shí)，通常成績(jì)都能夠有較大水平的提高。

這種方法背后的原理是什么呢？原來(lái)，多樣化練習有助于我們更好地，從一系列答案的選項中，篩選出一個(gè)最正確的解決方案。如果你能夠快速地從不同類(lèi)型的問(wèn)題中找到正確的答案，那么你在陌生的情境中做出正確選擇的概率將會(huì )大大增加。

有間隔、有內容穿插出現，以及內容多樣化的學(xué)習方法，在一定程度上還原了我們生活的本來(lái)面貌。這三種方法會(huì )讓我們把學(xué)到的東西掌握得更牢固而且更為實(shí)用。

前面的內容我們說(shuō)完了實(shí)現高效學(xué)習的學(xué)習方法，相信大家都有所感悟。然而除了學(xué)習方法之外，作者告訴我們學(xué)習的態(tài)度也同樣重要。那么我們究竟需要什么樣的學(xué)習態(tài)度呢？書(shū)中給出了兩條建議：

第一， 學(xué)習是一件痛苦的事情。

我們總說(shuō)學(xué)習，但其實(shí)，學(xué)和習是要分開(kāi)講的，學(xué)就是讓我們建立新的認知，而習就是把學(xué)到的東西內化為我們自己的，這就需要不斷的重復讓知識慢慢成為習慣，顯然，這是一個(gè)痛苦的過(guò)程。

只有經(jīng)歷過(guò)學(xué)的認知受損和學(xué)習的重復內化，我們才能讓學(xué)到的知識成為自己的能力。知識不是力量，只有讓知識轉變成自己的能力才會(huì )有力量。

一切以輕松方式進(jìn)行的學(xué)習都是偽學(xué)習，僅僅就是做出個(gè)學(xué)習的樣子。但凡有效的學(xué)習都是伴隨痛苦的，例如看視頻和讀書(shū)相比，讀書(shū)就更痛苦，讀書(shū)和寫(xiě)作來(lái)比，寫(xiě)作就更痛苦，從有效程度來(lái)講，把學(xué)到的知識用自己的語(yǔ)言寫(xiě)出來(lái)遠比另外兩種方式有效的多。

醫學(xué)上有一個(gè)定律叫“沃爾夫定律”，是一個(gè)關(guān)于骨骼成長(cháng)的定律，它告訴我們人體的骨骼如果長(cháng)時(shí)間接受外部的壓力，就會(huì )增大骨密度和堅硬程度。反過(guò)來(lái)，它如果受到的壓力減少，骨頭的密度和堅硬度就會(huì )降低。

這個(gè)定律同樣可以運用到學(xué)習上，當我們的認知受到壓力，遭遇挑戰，甚至是受到創(chuàng )傷時(shí)，強健的知識體系才能在這個(gè)基礎上建立起來(lái)。

所以，當你覺(jué)得學(xué)習很困難的時(shí)候，那么恭喜你，你是在進(jìn)步。

第二個(gè)需要我們端正的態(tài)度是：考試是最有效的學(xué)習策略。

提起考試，我們總會(huì )想到這樣一句話(huà)：“考考考，老師的法寶，分分分，學(xué)生的命根”。在學(xué)生時(shí)代，我們最痛恨的，恐怕就是考試了。但是在作者看來(lái)這是一種錯誤的心態(tài)。

如果將我們的大腦比喻成一條細細的鏈條，把知識比喻成一顆顆串珠，那么學(xué)習就是將珠子一顆顆串上鏈子的過(guò)程。重復閱讀雖然提高了串珠子的速度，卻沒(méi)能將珠子固定在鏈條上，它們從鏈條的另一端不斷地掉落。那么怎樣才能讓串珠留在上面呢？沒(méi)錯，打一個(gè)結?？荚嚲褪窃诖蚪Y。

如果我們不把考試看作衡量學(xué)習成果的標尺，而是把它看成從記憶中檢索學(xué)問(wèn)的一種練習，那么你會(huì )發(fā)現，其實(shí)考試是一種非常有效的學(xué)習工具。

考試有兩大顯著(zhù)的好處：一是它通過(guò)題目的對錯。直觀(guān)地告訴你，目前你掌握了什么知識，什么知識你還沒(méi)怎么搞清楚。這樣你就能簡(jiǎn)單地判斷出，之后，精力主要要放到哪個(gè)方面。二是回憶之前學(xué)過(guò)知識的過(guò)程，同時(shí)也是讓大腦再次鞏固記憶的過(guò)程。

美國西點(diǎn)軍校里有一句享譽(yù)世界的名言：“態(tài)度決定一切！” 學(xué)習也是一樣，必須要有端正的學(xué)習態(tài)度，才能做一個(gè)好學(xué)之人。只有不怕吃苦，認真學(xué)習知識技能，正確對待考試，才能勇攀知識高峰。

到這里，這本《認知天性：讓學(xué)習輕而易舉的心理學(xué)規律》的重點(diǎn)部分就講完了，我們最后再來(lái)總結一下。

第一， 重復閱讀、刻意練習等常規學(xué)習方式是錯誤的、低效率的。因為這些學(xué)習方式無(wú)法產(chǎn)生長(cháng)久記憶。

第二，間隔練習、穿插練習，以及內容多樣化練習，是關(guān)于學(xué)習的三條普適性原則，能夠幫助我們長(cháng)久的、高效的學(xué)習知識。

第三，在學(xué)習過(guò)程中必須要端正學(xué)習態(tài)度，明白學(xué)習不是件簡(jiǎn)單的事情，它永遠伴隨著(zhù)痛苦。而考試，是檢驗學(xué)習效果的最有效方式。

本書(shū)有句話(huà)是這樣說(shuō)的：正是花費了更多的心血，學(xué)習效果才變得更牢固。這句話(huà)可以說(shuō)是本書(shū)的核心觀(guān)點(diǎn)了。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是較為輕松的學(xué)習方式，效果一般不是很好。有些實(shí)行起來(lái)比較困難的學(xué)習方法，才更有效。

那么從這個(gè)方面上來(lái)說(shuō)，本書(shū)的副標題《讓學(xué)習輕而易舉的心理學(xué)規律》誤導性挺強的。因為作者一直在強調學(xué)習是需要花費大量心血的。但是按照作者的說(shuō)法，心血并不會(huì )白費，因為反復咀嚼的過(guò)程，會(huì )讓理解更深入，記憶更牢固。

通過(guò)收聽(tīng)這本書(shū)，相信你不僅可以學(xué)到具體的學(xué)習方法，也能對考試、知識、記憶有一個(gè)新的認識。