這本書原名直譯過來叫《成功學(xué)習(xí)的科學(xué)》。原書名真實地反映了這本書的主要內(nèi)容，也就是科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。

本書精彩之處就在于，它是根據(jù)11位認知心理學(xué)家10年的科研心血才總結(jié)出的一套高效學(xué)習(xí)法。以羅迪格教授為主要負責(zé)人的團隊花費了 10 年之久，首次提出了人類的認知規(guī)律與學(xué)習(xí)之間具有緊密聯(lián)系，透徹解讀了人類普遍的學(xué)習(xí)過程規(guī)律。

這本書反映了當前認知科學(xué)領(lǐng)域最新的研究成果。在本書中，作者們不僅手把手教你了解認知背后的科學(xué)規(guī)律，還給出了一系列具有實際操作性的合理建議。

如果說21世紀哪種能力最寶貴，想必很多朋友都會說是高效學(xué)習(xí)能力。畢竟，在知識更新速度越來越快的今天，只有掌握高效學(xué)習(xí)能力，才能在競爭中脫穎而出。

說到學(xué)習(xí)能力，想必每個人都能想起幾個別人家的孩子，他們好像并沒有在學(xué)習(xí)上花多少時間，卻總能在考試時名列前茅，而許多每天認真聽講、每天學(xué)習(xí)到半夜的普通學(xué)生，成績卻總是很一般。為什么會這樣呢？說好的天道酬勤呢？

別急，聽完本書，想必你會對這些問題有一個更加清晰的認識。

我將從以下三個方面來為大家解讀這本書：

首先，我們常用的學(xué)習(xí)方法存在哪些誤區(qū)？

其次，高效的、有利于長久記憶的學(xué)習(xí)方法有哪些？

最后，正確的學(xué)習(xí)態(tài)度是什么？

接下來的時間，就讓我們一起走進這本《認知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》，去探索學(xué)習(xí)的奧秘吧！

首先我們先來解讀一下第一個問題，我們常用的學(xué)習(xí)方法存在哪些誤區(qū)？

古人說過，“活到老，學(xué)到老”，現(xiàn)代社會也倡導(dǎo)終身學(xué)習(xí)，不管處于人生的什么階段，只有通過不斷地學(xué)習(xí)，我們才能夠進步，才能不落后于時代。

那么大多數(shù)人采用的學(xué)習(xí)方法是什么呢？舉個例子，比如讀一本書的時候，我們會習(xí)慣拿熒光筆做著各種記號，考試復(fù)習(xí)的時候，我們會反復(fù)閱讀標注出來的所謂的重點內(nèi)容。我們反復(fù)的大聲朗讀或默默記誦，直到我們覺得已經(jīng)背下來了。這個時候要是有人路過的話，他一定會覺得：“這孩子可真努力??！” 但是在考試答題的時候，前一秒得意，這個知識點我背過，下一秒就會發(fā)現(xiàn)概念變得模糊了，甚至一點兒也想不起來了。

不知道你有沒有覺得這個場景很熟悉呢？我相信大家應(yīng)該都用過這種方法去學(xué)習(xí)。人們常識認為，重復(fù)訓(xùn)練，就學(xué)得好。但最新認知科學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，人們普遍以為有效的反復(fù)閱讀和重復(fù)練習(xí)其實是一種低效率的學(xué)習(xí)方式。

為了證實這個理論，作者在書里為我們講述了一個實驗。實驗要求，在3米之外，把沙包投進籃子里。實驗者就把參與實驗的學(xué)生分成兩組練習(xí)。第一組，一直站在3米外練習(xí)投籃。第二組，隨便他們是站在2米的距離還是4米的距離練習(xí)，就是不能站在3米的距離。

結(jié)果出人意料，第二組學(xué)生投中的概率遠遠高于第一組學(xué)生。

這是為什么呢？作者告訴我們，這是元認知帶來學(xué)習(xí)假象，我們誤以為掌握了知識，其實根本不精通，站在3米練習(xí)的學(xué)生投不中，其實是他的元認知出現(xiàn)了假象。所謂元認知，就是我們對自己掌握知識程度的了解，這種了解可以幫助我們判斷自己知道什么和不知道什么。始終站在3米距離練習(xí)的學(xué)生，因為元認知的偏差，使他們錯誤地高估了自己的熟練情況，不清楚自己練習(xí)中的不足之處，以為通過反復(fù)的練習(xí)已經(jīng)可以完美的投中籃筐。

有一個詞叫做：勤奮的懶惰學(xué)習(xí)者。就是一種使用低效率的學(xué)習(xí)方法，花費大量時間努力學(xué)習(xí)的群體。這個群體往往固執(zhí)己見，不愿意去嘗試和運用更好，但可能會更吃力的方式學(xué)習(xí)。

實際上，使用反復(fù)閱讀的學(xué)習(xí)方式，就是在偷懶。因為相對于刷題，照著課本反復(fù)閱讀根本不需要動腦子。

而且反復(fù)練習(xí)其實是鍛煉一種身體記憶，它會讓人越做越熟練。舉個例子，一篇文章，經(jīng)過反復(fù)閱讀之后，你就會感覺自己不費吹灰之力就可以全篇“順下來”。但實際上這種方法記得快，忘得也快。無法產(chǎn)生持久記憶，而且如果稍微打亂順序，記憶就會產(chǎn)生混亂。最終，你會在考試或者需要用到這個知識的時候原形畢露。這個方法只是在浪費時間。

這里需要聲明的是，作者并不是說重復(fù)練習(xí)這種學(xué)習(xí)方式?jīng)]用，只是說它的效率低下，不夠科學(xué)。在臨時應(yīng)急的情況下，它也是有一定用處的，這也是為什么這種學(xué)習(xí)方法，如此普及的原因。

對于學(xué)習(xí)者來說，我們學(xué)習(xí)的目的是為了盡可能地長久記憶，而不是短期記憶。因為學(xué)習(xí)知識的最大目的就是希望某一天它能夠解決掉生活中出現(xiàn)的某些難題。但是，如果遇到問題時發(fā)現(xiàn)自己想不起來曾經(jīng)學(xué)過的某個知識點了，那學(xué)習(xí)就沒有意義了。

了解了我們常用的學(xué)習(xí)方法存在的誤區(qū)，你可能會好奇，究竟我們怎樣做才能學(xué)得更好、記得更牢呢？接下來我們就來介紹一下，高效，并且有利于長久記憶的學(xué)習(xí)方法有哪些。

首先，第一個方法是間隔練習(xí)。

這種方法可以使知識存儲得更牢固。所謂間隔練習(xí)，就是把學(xué)習(xí)與練習(xí)，間隔開來，分成兩部分進行，在這兩部分之間，保留一段時間的空白，這個做法有助于加強記憶，讓學(xué)習(xí)的效果更加明顯，在形成習(xí)慣方面也很有效。

為了印證這種學(xué)習(xí)方法，作者同樣給我們列舉了一個真實的實驗，實驗的研究人員，挑選了 38 名外科實習(xí)醫(yī)生參加有關(guān)顯微鏡手術(shù)的四節(jié)小課，內(nèi)容是把細小的血管重新連接起來。在每節(jié)課結(jié)束之后，都會有一定的教學(xué)內(nèi)容和實踐。有一半醫(yī)生一天之內(nèi)上完了全部課程；另一半醫(yī)生則花費了將近一個月的時間，每上完一節(jié)課，都會間隔一周，再上另外一節(jié)課。

在所有課程結(jié)束一個月之后，研究人員通過一些測驗發(fā)現(xiàn)，花費一個月的時間上完課的醫(yī)生，比一天之內(nèi)上完課的醫(yī)生表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。一天之內(nèi)上完課的醫(yī)生們表現(xiàn)則及其糟糕，不但所有的評估環(huán)節(jié)得分都低，甚至有 16% 的人根本不能完成手術(shù)。

為什么隔一段時間學(xué)習(xí)，反而更為有效呢？這其實是因為，你在一段長期記憶中，想要存放進新的知識，是需要有一個鞏固、消化的過程的。在這個過程中，記憶會得到加深，并和已經(jīng)學(xué)習(xí)的知識聯(lián)系起來，逐漸形成習(xí)慣。而一次性學(xué)習(xí)全部的知識，會影響這個鞏固消化的過程，導(dǎo)致記憶模糊。因此間隔一段時間學(xué)習(xí)，要比集中學(xué)習(xí)效率來的更高。

說完了間隔練習(xí)，我們再來介紹第二個有助于高效學(xué)習(xí)的方法，穿插練習(xí)。

所謂穿插練習(xí)就是在日常的學(xué)習(xí)中交替學(xué)習(xí)兩個以上知識點的方法。美國心理學(xué)家曾做過這樣一個實驗，他們讓兩組大學(xué)生計算一些少見的幾何體體積，然后讓他們解答練習(xí)題。兩組大學(xué)生解答的練習(xí)題是相同的，只是順序不同。第一組學(xué)生先解四道楔體體積的題，再解四道球體體積的題。第二組學(xué)生則是一道楔體體積問題、一道球體體積問題混合穿插解題。

實驗結(jié)果顯示，練習(xí)中，先解同一類型題目的第一組學(xué)生，他們的平均正確率高達89%，而穿插解題的學(xué)生，正確率只有 60%。但在一周之后的最終測驗上，結(jié)果大相徑庭。第一組學(xué)生的平均正確率驟降變成了 20%，第二組學(xué)生的平均正確率則較為穩(wěn)定，變成了 63%。

這表明，雖然在最初的學(xué)習(xí)階段把不同類型的問題混搭起來的學(xué)習(xí)方法效果不明顯，但從長遠來看，這種方法更有效，因為它既能提高人對同一種類問題的歸納能力，也能改善大家對不同種類問題的識別能力。

了解了穿插練習(xí)，我們再來介紹一種練習(xí)方式，多樣化練習(xí)。

多樣化練習(xí)有助于讓學(xué)習(xí)者的思維更加開闊，讓他們學(xué)到的知識突破暫時記憶，進入到更高層次的概念性學(xué)習(xí)。用這個學(xué)習(xí)方法，可以將知識真正應(yīng)用到實際的場景中，獲得更全面、更深刻、更持久的學(xué)習(xí)效果。

舉個例子，運動員經(jīng)常會選擇去其他國家訓(xùn)練或者到高原訓(xùn)練，因為在不同的環(huán)境下，可以最大程度地激發(fā)運動員的潛能，讓心肺功能得到極限鍛煉，這樣做之后，再參加比賽時，通常成績都能夠有較大水平的提高。

這種方法背后的原理是什么呢？原來，多樣化練習(xí)有助于我們更好地，從一系列答案的選項中，篩選出一個最正確的解決方案。如果你能夠快速地從不同類型的問題中找到正確的答案，那么你在陌生的情境中做出正確選擇的概率將會大大增加。

有間隔、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)，以及內(nèi)容多樣化的學(xué)習(xí)方法，在一定程度上還原了我們生活的本來面貌。這三種方法會讓我們把學(xué)到的東西掌握得更牢固而且更為實用。

前面的內(nèi)容我們說完了實現(xiàn)高效學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)方法，相信大家都有所感悟。然而除了學(xué)習(xí)方法之外，作者告訴我們學(xué)習(xí)的態(tài)度也同樣重要。那么我們究竟需要什么樣的學(xué)習(xí)態(tài)度呢？書中給出了兩條建議：

第一， 學(xué)習(xí)是一件痛苦的事情。

我們總說學(xué)習(xí)，但其實，學(xué)和習(xí)是要分開講的，學(xué)就是讓我們建立新的認知，而習(xí)就是把學(xué)到的東西內(nèi)化為我們自己的，這就需要不斷的重復(fù)讓知識慢慢成為習(xí)慣，顯然，這是一個痛苦的過程。

只有經(jīng)歷過學(xué)的認知受損和學(xué)習(xí)的重復(fù)內(nèi)化，我們才能讓學(xué)到的知識成為自己的能力。知識不是力量，只有讓知識轉(zhuǎn)變成自己的能力才會有力量。

一切以輕松方式進行的學(xué)習(xí)都是偽學(xué)習(xí)，僅僅就是做出個學(xué)習(xí)的樣子。但凡有效的學(xué)習(xí)都是伴隨痛苦的，例如看視頻和讀書相比，讀書就更痛苦，讀書和寫作來比，寫作就更痛苦，從有效程度來講，把學(xué)到的知識用自己的語言寫出來遠比另外兩種方式有效的多。

醫(yī)學(xué)上有一個定律叫“沃爾夫定律”，是一個關(guān)于骨骼成長的定律，它告訴我們?nèi)梭w的骨骼如果長時間接受外部的壓力，就會增大骨密度和堅硬程度。反過來，它如果受到的壓力減少，骨頭的密度和堅硬度就會降低。

這個定律同樣可以運用到學(xué)習(xí)上，當我們的認知受到壓力，遭遇挑戰(zhàn)，甚至是受到創(chuàng)傷時，強健的知識體系才能在這個基礎(chǔ)上建立起來。

所以，當你覺得學(xué)習(xí)很困難的時候，那么恭喜你，你是在進步。

第二個需要我們端正的態(tài)度是：考試是最有效的學(xué)習(xí)策略。

提起考試，我們總會想到這樣一句話：“考考考，老師的法寶，分分分，學(xué)生的命根”。在學(xué)生時代，我們最痛恨的，恐怕就是考試了。但是在作者看來這是一種錯誤的心態(tài)。

如果將我們的大腦比喻成一條細細的鏈條，把知識比喻成一顆顆串珠，那么學(xué)習(xí)就是將珠子一顆顆串上鏈子的過程。重復(fù)閱讀雖然提高了串珠子的速度，卻沒能將珠子固定在鏈條上，它們從鏈條的另一端不斷地掉落。那么怎樣才能讓串珠留在上面呢？沒錯，打一個結(jié)?？荚嚲褪窃诖蚪Y(jié)。

如果我們不把考試看作衡量學(xué)習(xí)成果的標尺，而是把它看成從記憶中檢索學(xué)問的一種練習(xí)，那么你會發(fā)現(xiàn)，其實考試是一種非常有效的學(xué)習(xí)工具。

考試有兩大顯著的好處：一是它通過題目的對錯。直觀地告訴你，目前你掌握了什么知識，什么知識你還沒怎么搞清楚。這樣你就能簡單地判斷出，之后，精力主要要放到哪個方面。二是回憶之前學(xué)過知識的過程，同時也是讓大腦再次鞏固記憶的過程。

美國西點軍校里有一句享譽世界的名言：“態(tài)度決定一切！” 學(xué)習(xí)也是一樣，必須要有端正的學(xué)習(xí)態(tài)度，才能做一個好學(xué)之人。只有不怕吃苦，認真學(xué)習(xí)知識技能，正確對待考試，才能勇攀知識高峰。

到這里，這本《認知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》的重點部分就講完了，我們最后再來總結(jié)一下。

第一， 重復(fù)閱讀、刻意練習(xí)等常規(guī)學(xué)習(xí)方式是錯誤的、低效率的。因為這些學(xué)習(xí)方式無法產(chǎn)生長久記憶。

第二，間隔練習(xí)、穿插練習(xí)，以及內(nèi)容多樣化練習(xí)，是關(guān)于學(xué)習(xí)的三條普適性原則，能夠幫助我們長久的、高效的學(xué)習(xí)知識。

第三，在學(xué)習(xí)過程中必須要端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明白學(xué)習(xí)不是件簡單的事情，它永遠伴隨著痛苦。而考試，是檢驗學(xué)習(xí)效果的最有效方式。

本書有句話是這樣說的：正是花費了更多的心血，學(xué)習(xí)效果才變得更牢固。這句話可以說是本書的核心觀點了。簡單來說，就是較為輕松的學(xué)習(xí)方式，效果一般不是很好。有些實行起來比較困難的學(xué)習(xí)方法，才更有效。

那么從這個方面上來說，本書的副標題《讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》誤導(dǎo)性挺強的。因為作者一直在強調(diào)學(xué)習(xí)是需要花費大量心血的。但是按照作者的說法，心血并不會白費，因為反復(fù)咀嚼的過程，會讓理解更深入，記憶更牢固。

通過收聽這本書，相信你不僅可以學(xué)到具體的學(xué)習(xí)方法，也能對考試、知識、記憶有一個新的認識。