不斷跳出的網(wǎng)頁(yè)彈窗，塞滿(mǎn)收件箱的郵件，時(shí)不時(shí)響起的微信消息……在今天，有太多信息吸引著(zhù)我們的眼球，轉移著(zhù)我們的注意力，讓我們寶貴的精力從手頭的工作中分散開(kāi)，進(jìn)而降低了工作效率。

在微博、抖音、網(wǎng)游、直播、淘寶等種種社交、娛樂(lè )、購物軟件當道的時(shí)代，我們必須靜下來(lái)反思：互聯(lián)網(wǎng)是為我們所用的工具，還是早已控制和瓜分我們的精力和時(shí)間，一步步將我們引向浮淺工作的深淵，削弱著(zhù)我們的職場(chǎng)競爭力，。

作者在這本書(shū)里告訴了我們一個(gè)可怕的真相，那就是：在我們如今所處的信息經(jīng)濟時(shí)代，大部分人60%以上的工作時(shí)間都花費在處理郵件、回復微信此類(lèi)浮淺工作上，這些浮淺工作對職員的認知能力要求不高，通常不會(huì )為世界創(chuàng )造太多價(jià)值，且容易被替代。

想要擺脫這種浮躁、低效的忙碌狀態(tài)，提升職場(chǎng)競爭力，深度工作才是解決之道。深度工作是自控力、專(zhuān)注力、精力管理和時(shí)間管理的指南，是在新的經(jīng)濟形勢下取得成就必備的核心技能。

那么，我們該如何培養深度工作的能力，進(jìn)而提升職場(chǎng)競爭力，創(chuàng )造更多價(jià)值呢？這本書(shū)就能給你答案。在此書(shū)中，作者不僅剖析了深度工作的重要意義，同時(shí)給出了操作性極強的四種實(shí)踐方法，幫助我們有效提升專(zhuān)注力，繼而擁有深度工作的能力。

所以今天，我會(huì )圍繞兩個(gè)部分來(lái)為你解讀《深度工作》這本書(shū)：

第一部分，我會(huì )分析一下深度工作的內涵與意義；

第二部分，我將重點(diǎn)介紹培養深度工作能力四種實(shí)踐方法。

接下來(lái)，讓我們先來(lái)講第一部分，深度工作的內涵是什么？意義何在？

2017年10月，北京故宮實(shí)施全網(wǎng)售票，百名售票員瞬間失業(yè)，印刷門(mén)票的廠(chǎng)家也失去了這項業(yè)務(wù)；2018年1月，河北唐山市地方政府把地方的各個(gè)路橋收費站取消了，收費站的一位姐姐振振有詞，“我今年36歲了，我的青春都獻給收費了，現在什么也不會(huì )，我也很難再去學(xué)什么新東西了。”2018年4月，國內第一家無(wú)人銀行在上海正式開(kāi)業(yè)，在這里，沒(méi)有一個(gè)保安，取而代之的是人臉識別系統和敏銳的攝像頭；更沒(méi)有一個(gè)柜員，取而代之的是更高效率的智能柜員機。

這是一個(gè)十倍變化、十倍創(chuàng )新的時(shí)代，時(shí)代的發(fā)展使很多工作被科技替代，作者指出，想要在社會(huì )經(jīng)濟中保持價(jià)值，成為不可替代的工作人員，就必須擁有“迅速掌握復雜工具的的能力”和“在工作質(zhì)量和速度方面達到精英層次的能力”，而這兩種核心能力的實(shí)現，都依賴(lài)于你深度工作的能力。

“深度工作”指的是在無(wú)干擾的狀態(tài)下專(zhuān)注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認知能力達到極限，這種努力能夠創(chuàng )造新價(jià)值，提升技能，而且難以被替代。

換句話(huà)說(shuō)，深度工作就是在固定的時(shí)間高度專(zhuān)注地完成某件事。書(shū)中例舉了很多在所從事領(lǐng)域取得成就的名人，著(zhù)名心理學(xué)家卡爾·榮格，沃頓商學(xué)院最年輕的教授亞當·格蘭特，23次提名奧斯卡的演員伍迪·艾倫，《哈利波特》的作者J.K.羅琳，微軟創(chuàng )始人比爾·蓋茨等，他們都有深度工作的習慣。深度工作的重要性，還體現在兩方面：

一方面是掌握深度工作能力的人十分稀缺，因此它非常有價(jià)值，另一方面，我們的工作被越來(lái)越多的諸如不斷地收發(fā)電子郵件，參加各種會(huì )議，接聽(tīng)各種電話(huà)，回復各種信息，處理各種小事等浮淺工作捆綁。

作者認為，在技術(shù)更新?lián)Q代如此迅速的時(shí)代，能夠培養深度工作技能，并將其內化為工作核心的人，一定會(huì )有所成就。所以，我們無(wú)論是出于更好地謀生，還是獲得人生價(jià)值，都應該在日常生活中培養這種能力，提升職場(chǎng)競爭力。

既然擁有深度工作的能力能夠提升我們的職場(chǎng)競爭力，免于被取代的風(fēng)險。那么，該如何培養這種能力呢？

現在讓我們進(jìn)入第二部分，我將為你重點(diǎn)講述培養深度工作能力的四種方法，分別是深入工作、擁抱無(wú)聊、遠離社交媒體和減少浮淺工作。

首先，我們先來(lái)講講培養深度工作能力的第一種方法，深入工作。在此書(shū)中，作者介紹了4種深度工作模式幫助我們實(shí)現深入工作，分別是節奏模式、雙峰模式、禁欲模式和記者模式，我們可以結合自身狀況和職業(yè)特征選擇適合自己的工作模式。

如果你是深度工作的入門(mén)新手，建議采用節奏模式。

節奏模式是指將我們一天中某一個(gè)固定的、可控的時(shí)間用來(lái)做深度工作，形成節奏。我們看到很多成功人士，都利用節奏模式在早上這段時(shí)間進(jìn)行深度工作：日本著(zhù)名作家村上春樹(shù)早上4點(diǎn)起床寫(xiě)作，寫(xiě)到十點(diǎn)出門(mén)跑步，堅持30年；喬布斯每天4點(diǎn)起床，9點(diǎn)半之前就已經(jīng)處理完了一天的工作；李嘉誠每天5:59起床，打半個(gè)小時(shí)高爾夫，然后去公司工作。

如果你是上班族或者有固定休息時(shí)間的教師、創(chuàng )業(yè)者，可以采用雙峰模式，這種模式要求你將個(gè)人時(shí)間分為兩塊，將某一段明確的時(shí)間用于深度追求，其余時(shí)間完成浮淺工作。沃頓商學(xué)院最年輕的教授亞當·格蘭特用的就是這種模式。

在受聘成為正教授前，他已經(jīng)發(fā)表了60多篇論著(zhù)，外加一本暢銷(xiāo)書(shū)《沃頓商學(xué)院最受歡迎的成功課》。其高產(chǎn)出的核心原因是他利用雙峰模式實(shí)現深度工作，他安排工作的時(shí)候，以年為單位，將教學(xué)工作集中到秋季學(xué)期，把全部精力投入到教學(xué)中，并保證學(xué)生能夠隨時(shí)找到他。但是在春夏兩季，他又將全部精力投入到研究工作，不接受任何打擾。

除了上面講到的兩種模式，還有兩種比較難的深度工作模式，記者模式和禁欲模式。

作者將在日常生活中隨時(shí)可插入深度工作的模式叫做記者模式，也就是說(shuō)你只要一有空閑時(shí)間，就能立刻進(jìn)入深度工作的狀態(tài)。這個(gè)模式來(lái)自《喬布斯傳》的作者、《時(shí)代周刊》總編輯沃爾特·艾薩克森。艾薩克森是個(gè)大忙人，每天要處理大量采訪(fǎng)和編輯工作，但在這些繁重的工作任務(wù)之余，他還是寫(xiě)出了《喬布斯傳》、《愛(ài)因斯坦傳》等長(cháng)篇作品，非常高產(chǎn)。他的秘訣就在于采用了“記者模式”，一旦有空閑時(shí)間，立刻轉入深度工作狀態(tài)。

如果你是非常自律的自由職業(yè)者，禁欲模式可能比較適合你。聽(tīng)名字很好理解，就是與世隔絕地進(jìn)行深度工作，將自己封閉在別人聯(lián)系不到的地方。這種模式也同樣只適合少數人，畢竟大部分人是無(wú)法完全做到與世隔絕的。J.K.羅琳在寫(xiě)作《哈利波特》系列作品中的最后一部《死亡圣器》時(shí)，被家中各種各樣的事打擾，于是她干脆入住酒店，隔絕與外界的聯(lián)系，最終圓滿(mǎn)地完成了《哈利波特》的創(chuàng )作。

在培養深度工作能力的第一種方法“深入工作”當中，我們介紹了四種深度工作的模式：節奏模式、雙峰模式、禁欲模式和記者模式。這些模式教會(huì )我們把深度工作安排到日常生活中，但我們該如何提高日常生活中深度工作時(shí)的注意力呢？這就需要用到第二種方法“擁抱無(wú)聊”。

在今天，不論是在工作中還是生活中，我們一旦有點(diǎn)無(wú)聊的空閑時(shí)間，立馬就會(huì )分心在網(wǎng)上，刷刷微博、看看朋友圈、收收郵件、聊聊天……我們仿佛饑餓的乞丐，狼吞虎咽，只顧用新鮮有趣的碎片信息去填飽空洞的胃，絲毫不顧及吞下去的究竟是什么。

結果吞了一肚子的“薯片”，有快感，但沒(méi)營(yíng)養。并且時(shí)間長(cháng)了，我們的大腦就會(huì )養成處理碎片信息的習慣，想更全面深入地處理信息，就變得非常困難。作者在文中提到，斯坦福大學(xué)的博士克利福德•納斯研究發(fā)現：一旦我們的大腦習慣了隨時(shí)分心，即使在我們想要深度工作的時(shí)候，也很難擺脫這種陋習。

如果我們想要憑借深度工作成功，就要學(xué)會(huì )擁抱生活中的無(wú)聊時(shí)光，鍛煉自己的大腦，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激。

一個(gè)可以有效提高深度工作時(shí)注意力的方法就是“番茄工作法”。這個(gè)方法有一個(gè)很獨特的理論，就是它認為一個(gè)人最佳的專(zhuān)注時(shí)間不會(huì )超過(guò) 25 分鐘，因此你可以工作 25 分鐘，然后休息 5 分鐘，之后再工作 25 分鐘、休息 5 分鐘……依次循環(huán)。

網(wǎng)上有很多配合“番茄工作法”的軟件可以幫你計時(shí)，適應以后，你可以把專(zhuān)注的時(shí)間逐漸加長(cháng)。剛開(kāi)始的時(shí)候你可能總想去摸手機，但你的注意力就像肌肉一樣，可以鍛煉，堅持下去，你會(huì )發(fā)現自己能夠更好地控制自己的注意力，你的學(xué)習、工作的效率會(huì )更高。

另外，在書(shū)中還提到一個(gè)建議，叫做有成果的冥想。就是即使你在等車(chē)、坐車(chē)、走路這樣無(wú)聊的時(shí)間里，也不要刷朋友圈打發(fā)時(shí)間，而是將注意力集中到一件明確的專(zhuān)業(yè)難題上理清思路，這個(gè)難題可能是為一篇文章列提綱，推演一個(gè)證明，或者是打磨一個(gè)商業(yè)策略。如同佛教的打坐，你的注意力可能會(huì )渙散或停滯，但我們必須不斷地把它重新集中到當前的問(wèn)題上，通過(guò)迫使我們在一個(gè)問(wèn)題上不斷深入的研究，助力專(zhuān)注能力的提升。

在培養深度工作能力的第二種方法“擁抱無(wú)聊”當中，作者主要告訴我們：如果長(cháng)期沉浸在網(wǎng)絡(luò )上的碎片化信息中，我們的大腦就可能很難勝任深度工作，可以通過(guò)“番茄工作法”和“有成果的冥想”來(lái)?yè)肀o(wú)聊，重新訓練自己的注意力。

接下來(lái)，我們一起來(lái)聊一聊培養深度工作能力的第三種方法“遠離社交軟件”，剖析一下我們?yōu)槭裁礋o(wú)法遠離社交軟件，以及如何遠離社交軟件。

微信、微博等社交軟件已經(jīng)在不知不覺(jué)中滲透進(jìn)我們的生活，使得我們的溝通和聯(lián)系更加便捷，但過(guò)度的使用也大大削弱了我們集中注意力的能力。

作者認為，我們之所以會(huì )對社交軟件產(chǎn)生難以割舍的興趣，是因為大部分人都相信玩社交軟件能從其中得到額外的益處，那為什么不使用呢？

作者在這里提到了一個(gè)叫做“任何益處法”的概念，即是一旦發(fā)現使用一款社交軟件有任何可能的益處，或者是不使用就可能錯過(guò)某些事，你就覺(jué)得有足夠理由使用這款社交軟件。我們一旦形成這樣的思維定式，就會(huì )過(guò)分地強調社交軟件帶來(lái)的某方面的益處，忽視伴隨著(zhù)社交軟件而來(lái)的弊端。

大家回過(guò)頭來(lái)想想：你接觸社交軟件的初衷是什么？通過(guò)軟件得來(lái)的益處是否足以抵消你為此付出的時(shí)間和精力成本？很多人的答案肯定是否定的。我們可以采用以下策略進(jìn)行調整，從而使自己遠離社交軟件，參與到深度工作中去。

首先，你要明確在你的生活和職業(yè)中決定幸福與成功的核心因素。倘若你已經(jīng)建立了家庭，那么你的幸?？赡芘c做個(gè)好家長(cháng)，經(jīng)營(yíng)好一個(gè)家庭息息相關(guān)。在職業(yè)領(lǐng)域，不同的職業(yè)有不同的標準來(lái)定義成功。比如，一名大學(xué)教授的成功在于他能否實(shí)現兩個(gè)重要的目標，一個(gè)是能否成為課堂上有成效的老師，另一個(gè)是能否成為有所成就的研究員。

其次，重新審視一下你所使用的所有社交軟件，有沒(méi)有重要到讓你將大部分時(shí)間與精力投入其中的程度，只有當一種工具的實(shí)際益處大于實(shí)際害處時(shí)才選擇這種工具。比如，對一名大一新生來(lái)說(shuō)，建立新的友誼可能比維持已有的關(guān)系更重要，顯然，像微信、QQ這樣的軟件將對他建立新的友誼有顯著(zhù)的影響，他就可以花費一些時(shí)間在社交軟件上。但對大學(xué)教授來(lái)說(shuō)，顯然害處大于益處。

如果不能保證遠離社交軟件，那么建議大家不要在早上開(kāi)始工作前，瀏覽和參與社交網(wǎng)絡(luò )。否則社交網(wǎng)絡(luò )產(chǎn)生的點(diǎn)贊、評論、回復等干擾，會(huì )毀掉你一整天的工作節奏。你可以把它們安排在重要工作完成之后，作為自己深度工作后的獎勵。并且瀏覽社交軟件一定要做到“只看不說(shuō)”，就是只瀏覽信息，不進(jìn)行點(diǎn)贊、評論、回復等任何反饋。不然，之后產(chǎn)生的一系列信息通知仍然會(huì )形成干擾，破壞你的工作節奏。

在培養深度工作能力的第三種方法“遠離社交軟件”當中，我們明白了由于形成了一種叫做“任何益處法”的思維定式，我們對社交媒體極度依賴(lài)，可以通過(guò)“明確決定成功與幸福的核心因素”“重新審視社交軟件的重要程度”兩種策略改變社交軟件依賴(lài)癥?，F在，與大家分享培養深度工作能力的最后一種方法，減少浮淺工作。

在美國的芝加哥有一家網(wǎng)絡(luò )應用公司只有不到40名員工，每年卻創(chuàng )造著(zhù)數百萬(wàn)美元的利潤，被公認為是全世界效率最高的公司之一。2007年夏天，這家公司更是打破常規，做了這樣一個(gè)決定：將每周 5 天的工作制縮短成 4 天。盡管工作日少了一天，但員工依然可以完成相同的工作量，而且在那 4 天內員工并沒(méi)有瘋狂加班，而是正常地工作 8 小時(shí)。

為什么工作時(shí)間減少了百分之20，但似乎并沒(méi)有什么影響呢？

因為這減少的百分之20是浮淺工作時(shí)間。

此公司的CEO 賈森·弗里德說(shuō)：很少有人能做到一天深度工作 8 小時(shí)。在充斥著(zhù)各種會(huì )議、媒體干擾、網(wǎng)頁(yè)瀏覽、辦公室政治和私人事務(wù)等浮淺工作的一個(gè)普通工作日里，能夠專(zhuān)心工作幾個(gè)小時(shí)就已經(jīng)很幸運了。更少的工作時(shí)間有助于擠壓出更高的效率，如果我們都只有更少的時(shí)間完成任務(wù)，我們就會(huì )減少浮淺工作在我們日程中的分量，并且更加高效地利用時(shí)間。

我們經(jīng)常調侃說(shuō)：截止日期是第一生產(chǎn)力。作者建議我們不妨給自己想要做的事情設定截止日期，在固定時(shí)間內完成。有了緊迫感，我們就不會(huì )把時(shí)間花費在一些無(wú)關(guān)緊要的浮淺事務(wù)上，更不會(huì )因為減少浮淺工作的時(shí)間而損失什么，相反，會(huì )更加高效。

在培養深度工作能力的最后一種方法“減少浮淺工作”中，作者建議我們給自己固定工作時(shí)間，減少浮淺工作，提高效率。

好了，培養深度工作能力的四種方法到這里我們就已經(jīng)講完了。最后，我們來(lái)總結一下今天講的全部?jì)热荨?/span>

在第一部分，我們講了深度工作的內涵，并且了解到擁有深度工作的能力，能夠提升我們的職場(chǎng)競爭力，免于被取代的風(fēng)險。

第二部分，我們重點(diǎn)介紹了培養深度工作能力的四種方法，分別是深入工作、擁抱無(wú)聊、遠離社交媒體和減少浮淺工作。

聽(tīng)眾朋友們，雖然我們的周遭紛紛擾擾充滿(mǎn)了誘惑，要實(shí)現深度工作并不是一件容易的事情，需要你為此付出持之以恒的努力。

但是，正是因為它的不容易，在掌握這種能力后，你會(huì )發(fā)現你不再重復以前日復一日的忙碌生活，你會(huì )變得更加清醒，在工作上更加專(zhuān)注且有效率，也更加游刃有余。無(wú)論是在工作中還是生活中，你勝出的機會(huì )將大大增加。

如果你愿意走出自己工作習慣的舒適區，如果你還沒(méi)有嘗試過(guò)深度工作，請虔誠地給自己多一些深度工作的時(shí)間。這個(gè)世界，正在獎勵那些能夠且愿意深度工作、保持專(zhuān)注力的人！