說起習(xí)慣，大家可能并不陌生，我們每天起床是先上廁所還是先洗漱，洗澡是先洗頭發(fā)還是先洗臉，想必每個人都有自己的習(xí)慣。喜歡健身的朋友，會在休息日的早上包攬健身房，日復(fù)一日，也因而收獲了絕佳的身材和體態(tài)，皮膚身型都在細節(jié)的雕刻下跑在同齡人前面，時光也變成一把優(yōu)雅的雕刻刀，不斷成就出理想的樣子。

那么如果選擇慵懶會是怎樣呢？今天在起床的事情上懶半小時，明天在工作細節(jié)上懶幾個環(huán)節(jié)，后天在飲食上懶得打理去攝入高糖高鹽的外賣，那一年之后，甚至多年之后呢？時光便是一把最鋒利的殺豬刀，不止殺去了青春，更是磨滅了理想。

有這樣一個故事：古時候有一對夫妻，結(jié)婚多年一直沒有孩子，年過五旬終于得子，老兩口覺得這是老天給的禮物，對兒子寵愛無比。等到兒子七八歲了，對父母說，他不愛學(xué)習(xí)不想上學(xué)了。老兩口有求必應(yīng)，不想上學(xué)那就不上學(xué)了。不愛干活，那就玩著吧。不愛走路，父母就用擔(dān)子抬著他走。日子一天天過去，孩子長大了，父母也老去了 ，幾年后老兩口相繼離去，留下了兒子一個人，然而由于父母的過分溺愛，他并沒有學(xué)會生存技能。有親戚見他可憐，給他找了個工作，但是不到三天，他嫌工作辛苦，就罷工回來了。村里人給送點食材，他卻不做飯，任由這些食材腐壞。拉撒吃睡，都不出房門。沒幾天，就因為懶惰餓死在了家中。這就是習(xí)慣的可怕之處。

習(xí)慣應(yīng)該隨著時代的變化而做必要的修正和改變。改變好了就是好習(xí)慣，可以幫助自己成事立業(yè)。不然就會給自己、給事業(yè)和生活造成一些不必要的麻煩、損失，甚至有生命上的危險。

我們往往有意識想要摒除一些壞的習(xí)慣，但最終會因為各種原因半途而廢，導(dǎo)致我們喪失信心，沒有了繼續(xù)下去的勇氣。為什么好習(xí)慣一直難以養(yǎng)成壞習(xí)慣很難戒除呢？

今天我們要解讀的這本《掌控習(xí)慣》就告訴我們，其實不是我們沒有決心，只是我們用錯了方法，培養(yǎng)好習(xí)慣，任何時刻開始都不晚，只要你學(xué)會正確的方法，改變自己并沒有那么困難！接下來的時間，就讓我們一起走進這本《掌控習(xí)慣》吧。

美國心理學(xué)家威廉·詹姆士說：“播下一個行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。”習(xí)慣真的對人有這么大的影響嗎？我們?yōu)槭裁匆瓶亓?xí)慣呢？

勤快的人是閑不住的，干活對他們來說是一種享受，無所事事是折磨。而干活對習(xí)慣好吃懶做的人是一種痛苦，不勞而獲、等吃等喝才是他們的享受。

平常習(xí)慣樂于助人和行善的人享受幫助別人的快樂，而對那些自私自利的人來說，對別人伸出援助之手是痛苦的。習(xí)慣愛干凈的人享受打掃衛(wèi)生和保持清潔的樂趣，喜歡及時清理垃圾，而不愛干凈的人對滿屋的垃圾都熟視無睹，打掃衛(wèi)生對其而言是一種痛苦。

現(xiàn)實生活中人們成功人士身上的光環(huán)，他們的成功是長久以來厚積的漫長過程。其實在走向成功的過程中，除了贏家還有輸家，他們都心懷相同的目標(biāo)，并沒有大的差別。差別只是在，他們的體系。

為什么大多數(shù)人有目標(biāo)，比如減肥5公斤，而且信念非常堅定，但就是無法減肥成功呢？

不是目標(biāo)出了問題，而是缺乏一套實現(xiàn)目標(biāo)的體系，缺乏長久堅持的良好習(xí)慣。正是這些習(xí)慣，定義了未來的你我，任何一個好的習(xí)慣的養(yǎng)成或者壞的習(xí)慣的戒除都需要長時間的努力。每天進步一點點，絕不后退。

以前我們認為，人生下來智商就是固定的，智商高的人和智商低的人一開始就有很大的差距。最后漸漸發(fā)現(xiàn)，其實并不是，它取決于我們小時候的習(xí)慣和父母對我們的習(xí)慣，平時看著你和身邊的某些人都一樣，那是因為微小的習(xí)慣差距平時是感受不到的，等我們能感受到的時候，我們之間的距離已經(jīng)遠了。

吸煙的人可能知道，戒煙是非常難熬的，戒煙失敗的人，也不在少數(shù)。剛開始戒煙，把煙和打火機都扔了，決心一定把煙戒了，沒幾天開始反復(fù)的咳嗽，心神不定，注意力不能集中，乏力等現(xiàn)象，都堅持幾天了，戒煙不但沒有讓身體好轉(zhuǎn)反而因為戒煙帶來痛苦，算了還是來一根吧，抽了一根之后馬上神清氣爽，那種享受可意不可言。不難發(fā)現(xiàn)，大多好的習(xí)慣都是在將來能給我們帶來收益，而壞習(xí)慣總是馬上能讓我們得到快樂。

這也告訴了我們?yōu)槭裁春昧?xí)慣總是難以養(yǎng)成呢？

作者認為，好習(xí)慣是延遲滿足，好處都不那么顯而易見的，都要跨過一個瓶頸期才能感覺到好處，長時間忍受孤寂，這不是一般人能夠承受的。

然而當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣，你就沒有所謂的痛苦。

我有個朋友很喜歡打羽毛球，每個星期六的下午都要去羽毛球場打球，即使約不到人或遇到下雨，仍然堅持獨自一個人去球場“報到”，因為他已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，如在那個時間點不去，就感覺渾身不自在，好像有一件事沒有完成，心里難受。但是之后，因為身體的緣故停了一段時間，很久都沒去球場，慢慢地他反而開始厭倦打羽毛球了，原來那種癡迷已蕩然無存！就像那些習(xí)慣早起游泳和晨練的人，不管寒冬酷暑天天堅持，在旁人看來是一件痛苦的事，而他樂得其所，感覺是一種享受！這就是習(xí)慣的力量！

決定你能擁有何種好習(xí)慣的，不是好習(xí)慣本身，而是你想成為什么樣的人，以這個目標(biāo)為導(dǎo)引來自覺發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)好習(xí)慣才會更易形成、更加堅定。

習(xí)慣是一種無形的力量，好的習(xí)慣能成為我們的正能量，激勵著我們不斷進步，同時能讓我們充分享受生活的美好和幸福！而壞習(xí)慣則會成為負能量，腐蝕著我們的意志，妨礙我們前進。養(yǎng)成好習(xí)慣需要自律，堅持好習(xí)慣需要堅強的意志和毅力！

在《掌控習(xí)慣》中，作者詹姆斯·克利爾認為，習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動化的行為。習(xí)慣形成的過程始于反復(fù)嘗試。他將養(yǎng)成習(xí)慣的過程劃分為四個步驟，也就是培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法，第二部分的內(nèi)容，我們就來了解一下，培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法是什么。

作者詹姆斯·克利爾認為，人的習(xí)慣的養(yǎng)成，分四步驟：第一，是創(chuàng)造提示，培養(yǎng)讓習(xí)慣開始的微習(xí)慣。第二步是建立渴求，讓習(xí)慣變得有吸引力。第三步是降低門檻，讓習(xí)慣簡而易行。第四步是成就反饋，獲得成就感。

咱們先來看看第一步，創(chuàng)造提示。

在學(xué)生時代，上課鈴聲一響，我們就知道接下來的45分鐘，我們需要做什么。老師布置的作業(yè)，會明確告訴你最后上交的時期是哪天。你就知道必須要在截止日期前做完作業(yè)。這些都是提示。

但是，畢業(yè)后，尤其是下班之后，沒有明確的提示告訴你什么時間在哪里你應(yīng)該完成什么，我們就不知道要做什么、該做什么了。對許多年輕人來說，作息不規(guī)律一大問題，許多人從來沒有真正戰(zhàn)勝過它。也許我們會在偶然痛定思痛決心堅持了段時間的早睡早起，然而又會因為某天一通朋友深夜打來的電話或游戲的邀約而功虧一簣。養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣，就需要我們?yōu)榇藙?chuàng)造提示。怎么做呢？

可以先觀察阻止我們?nèi)胨淖畲笠蛩厥鞘裁础Ｏ氡睾芏嗳说拇鸢付际且粯拥?，那就是手機。于是咱們可以設(shè)置每天晚上10點之后手機自動關(guān)機。這樣到了時間手機就會黑屏，沒有了外界的誘惑，早睡自然也就容易做到了。那么早起呢？比如說，工作日7:25的鬧鐘把你準時叫醒。如果設(shè)置幾個鬧鐘，分別是7:10，7:15，7：20，7：25，那么對我們來說，7:25是最后的防線，但這最后的防線經(jīng)常被敵人攻破。我們不妨選個數(shù)字，只留下了一個鬧鐘，而且也不再區(qū)分工作日和節(jié)假日。不給留什么退路，在睡夢中只要耳膜感知到鬧鐘響起，潛意識就會告訴我，這次不起來就沒機會了。如此幾天下去，你就會變成了一個準時起床的人

第二步是建立渴求。

很多人都會告訴自己，想要健身，想要減肥，想要吃的健康。但我們從來沒有明確說出何時何地以何種方法采取這些行動。我們只是希望自己“記得去做”。所以，我們應(yīng)該寫下明確的執(zhí)行意圖，將行動具體化。

有這樣一個說法，西方的精英人士身材管理都十分嚴格，很少有肥胖的人，然而西方許多過度肥胖的人士幾乎都生活在底層，因為漢堡炸雞的熱量非常大而又十分便宜，底層人士無暇管理身材，而精英人士認為連自己體重都控制不了，又怎么控制的了人生呢？咱們姑且不論這個說法是否正確，但這讓人們印象深刻?？梢蕴峁┙o人們一個很好的減肥動力。人是“功利”性的動物，“無利不起早”，如果一個習(xí)慣對于身心沒有好處，是很難堅持下來的。所以一定要為養(yǎng)成習(xí)慣找到背后的好處這里的好處可以是有形的，也可以是無形的。對于我們個人而言，養(yǎng)成一個新的習(xí)慣最大的好處在于戰(zhàn)勝自己惰性的優(yōu)越感和堅守自己承諾的成就感。

第三步是降低門檻，讓習(xí)慣簡而易行。

人類的天性就是想要變得簡單，我們一直遵循最省力法則。其實從某種意義上來講，每個習(xí)慣都妨礙著我們真正想要的東西。習(xí)慣本身并不是我們想要的，我們想要的是習(xí)慣帶來的結(jié)果。健身不是我們想要的，我們想要的是美好的身材。冥想不是我們想要的，我們想要的是此時的平靜。

比如你想養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，剛開始會發(fā)現(xiàn)讀書實在是很無趣，現(xiàn)實的書中沒有游戲刺激，沒有美景美色可以看，只有黑白兩色的平淡。所以絕大多數(shù)人開始這一步上被惰性打敗，只堅持了兩三天，看了幾頁之后就把書塵封。其實這也是人情之常，你總不能要求一個不愛讀書的人從四書五經(jīng)看起吧？初學(xué)者可以從低門檻的，比較有趣的書籍開始。當(dāng)你慢慢從書中感受到閱讀的樂趣感受到思想的碰撞，這就成功了一大半，剩下的就交給時間交給自律，閱讀的習(xí)慣總會慢慢接納你。

比如在工作日，你可能沒什么時間健身和跑步，但如果你給自己定下了鍛煉的目標(biāo)，就一定要讓自己堅持下去。為了做到堅持，你可以簡化自己堅持的方式，比如把這兩個事情濃縮成一個兩分鐘版本，簡單的拿出瑜伽墊換上運動裝，做一些拉伸運動。即使你正在堅持的事情不能每一次都完整的進行，減少工作量也要堅持下去。最怕的就是一點也不做，那就完全放棄了。

養(yǎng)成習(xí)慣的第四步是成就反饋，也就是獲得成就感。

如果你想養(yǎng)成一個好習(xí)慣，就一定要想盡一切辦法去獲得獎勵，我們和朋友可以以書面形式建立一個習(xí)慣契約，借此約定聲明自己對某種習(xí)慣的承諾，如果自己違背了契約條例，則受到相應(yīng)的處罰。處罰最好是需要自己付出一些代價的，不要太容易。然后再找到第三個人來監(jiān)督你們兩個。想要使不良習(xí)慣令人厭惡，最好是在習(xí)慣剛出現(xiàn)的時候，就立即簽訂習(xí)慣契約讓自己感受痛苦。

獎勵讓大腦愉悅，愉悅刺激行為。大腦喜歡即時的獎勵。游戲關(guān)掉音效，擊殺和成長的聲音反饋沒有了，快樂會大打折扣。這就是即時獎勵的魅力。比如我們計劃每月讀一本書，當(dāng)這一個月的目標(biāo)完成后，我們可以獎勵自己買一本喜歡的筆記本，或者買一只種草的口紅，都會對我們接下來目標(biāo)的完成有著很大的激勵作用。

生活中處處都是習(xí)慣，你不經(jīng)意做的很多事情都已經(jīng)形成了一種習(xí)慣。所以，不要從一開始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，從一開始就想要看到結(jié)果。我們需要腳踏實地堅持連續(xù)做一些事，讓它標(biāo)準化，然后才能進一步優(yōu)化，相信微習(xí)慣的力量！習(xí)慣就是在循序漸進過程中養(yǎng)成的！

到這里，這本《掌控習(xí)慣》的重點部分就講完了，我們最后再來總結(jié)一下。

第一，好的習(xí)慣都是在將來能給我們帶來收益，而壞習(xí)慣總是馬上能讓我們得到快樂。好習(xí)慣的養(yǎng)成需要持之以恒的努力，雖然短期內(nèi)效果并不是那么明顯，但是只要你堅持下去，每天進步一點點，最終會超越自己，實現(xiàn)不可能。

第二，人的習(xí)慣的養(yǎng)成，分四步驟：第一，是創(chuàng)造提示，培養(yǎng)讓習(xí)慣開始的微習(xí)慣。第二步是建立渴求，讓習(xí)慣變得有吸引力。第三步是降低門檻，讓習(xí)慣簡而易行。第四步是成就反饋，獲得成就感。

在這個崇尚成功主義的社會里，我們大多數(shù)人的目標(biāo)基本都是一致的，可若干年后我們又是如此的不同。就像所有的運動員目標(biāo)都是拿金牌，結(jié)果金牌只給了一個人，難道大家都不努力嗎？也不一定。但可以肯定的是，大家為目標(biāo)而設(shè)計的過程都是不同的，這個過程就是習(xí)慣，而習(xí)慣決定了你人生軌跡的方向。

每個人都希望自己能夠養(yǎng)成好的習(xí)慣，不希望被壞習(xí)慣纏身，但這不只是靠嘴上工夫就可以得來的，它取決于你日常工作生活中的每一個行動、每一個堅持、每一個細節(jié)！習(xí)慣，可以抹殺一個人，可以改變一個人，也可以成就一個人，就看你怎么樣利用它！