說(shuō)起習慣，大家可能并不陌生，我們每天起床是先上廁所還是先洗漱，洗澡是先洗頭發(fā)還是先洗臉，想必每個(gè)人都有自己的習慣。喜歡健身的朋友，會(huì )在休息日的早上包攬健身房，日復一日，也因而收獲了絕佳的身材和體態(tài)，皮膚身型都在細節的雕刻下跑在同齡人前面，時(shí)光也變成一把優(yōu)雅的雕刻刀，不斷成就出理想的樣子。

那么如果選擇慵懶會(huì )是怎樣呢？今天在起床的事情上懶半小時(shí)，明天在工作細節上懶幾個(gè)環(huán)節，后天在飲食上懶得打理去攝入高糖高鹽的外賣(mài)，那一年之后，甚至多年之后呢？時(shí)光便是一把最鋒利的殺豬刀，不止殺去了青春，更是磨滅了理想。

有這樣一個(gè)故事：古時(shí)候有一對夫妻，結婚多年一直沒(méi)有孩子，年過(guò)五旬終于得子，老兩口覺(jué)得這是老天給的禮物，對兒子寵愛(ài)無(wú)比。等到兒子七八歲了，對父母說(shuō)，他不愛(ài)學(xué)習不想上學(xué)了。老兩口有求必應，不想上學(xué)那就不上學(xué)了。不愛(ài)干活，那就玩著(zhù)吧。不愛(ài)走路，父母就用擔子抬著(zhù)他走。日子一天天過(guò)去，孩子長(cháng)大了，父母也老去了 ，幾年后老兩口相繼離去，留下了兒子一個(gè)人，然而由于父母的過(guò)分溺愛(ài)，他并沒(méi)有學(xué)會(huì )生存技能。有親戚見(jiàn)他可憐，給他找了個(gè)工作，但是不到三天，他嫌工作辛苦，就罷工回來(lái)了。村里人給送點(diǎn)食材，他卻不做飯，任由這些食材腐壞。拉撒吃睡，都不出房門(mén)。沒(méi)幾天，就因為懶惰餓死在了家中。這就是習慣的可怕之處。

習慣應該隨著(zhù)時(shí)代的變化而做必要的修正和改變。改變好了就是好習慣，可以幫助自己成事立業(yè)。不然就會(huì )給自己、給事業(yè)和生活造成一些不必要的麻煩、損失，甚至有生命上的危險。

我們往往有意識想要摒除一些壞的習慣，但最終會(huì )因為各種原因半途而廢，導致我們喪失信心，沒(méi)有了繼續下去的勇氣。為什么好習慣一直難以養成壞習慣很難戒除呢？

今天我們要解讀的這本《掌控習慣》就告訴我們，其實(shí)不是我們沒(méi)有決心，只是我們用錯了方法，培養好習慣，任何時(shí)刻開(kāi)始都不晚，只要你學(xué)會(huì )正確的方法，改變自己并沒(méi)有那么困難！接下來(lái)的時(shí)間，就讓我們一起走進(jìn)這本《掌控習慣》吧。

美國心理學(xué)家威廉·詹姆士說(shuō)：“播下一個(gè)行為，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。”習慣真的對人有這么大的影響嗎？我們?yōu)槭裁匆瓶亓晳T呢？

勤快的人是閑不住的，干活對他們來(lái)說(shuō)是一種享受，無(wú)所事事是折磨。而干活對習慣好吃懶做的人是一種痛苦，不勞而獲、等吃等喝才是他們的享受。

平常習慣樂(lè )于助人和行善的人享受幫助別人的快樂(lè )，而對那些自私自利的人來(lái)說(shuō)，對別人伸出援助之手是痛苦的。習慣愛(ài)干凈的人享受打掃衛生和保持清潔的樂(lè )趣，喜歡及時(shí)清理垃圾，而不愛(ài)干凈的人對滿(mǎn)屋的垃圾都熟視無(wú)睹，打掃衛生對其而言是一種痛苦。

現實(shí)生活中人們成功人士身上的光環(huán)，他們的成功是長(cháng)久以來(lái)厚積的漫長(cháng)過(guò)程。其實(shí)在走向成功的過(guò)程中，除了贏(yíng)家還有輸家，他們都心懷相同的目標，并沒(méi)有大的差別。差別只是在，他們的體系。

為什么大多數人有目標，比如減肥5公斤，而且信念非常堅定，但就是無(wú)法減肥成功呢？

不是目標出了問(wèn)題，而是缺乏一套實(shí)現目標的體系，缺乏長(cháng)久堅持的良好習慣。正是這些習慣，定義了未來(lái)的你我，任何一個(gè)好的習慣的養成或者壞的習慣的戒除都需要長(cháng)時(shí)間的努力。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，絕不后退。

以前我們認為，人生下來(lái)智商就是固定的，智商高的人和智商低的人一開(kāi)始就有很大的差距。最后漸漸發(fā)現，其實(shí)并不是，它取決于我們小時(shí)候的習慣和父母對我們的習慣，平時(shí)看著(zhù)你和身邊的某些人都一樣，那是因為微小的習慣差距平時(shí)是感受不到的，等我們能感受到的時(shí)候，我們之間的距離已經(jīng)遠了。

吸煙的人可能知道，戒煙是非常難熬的，戒煙失敗的人，也不在少數。剛開(kāi)始戒煙，把煙和打火機都扔了，決心一定把煙戒了，沒(méi)幾天開(kāi)始反復的咳嗽，心神不定，注意力不能集中，乏力等現象，都堅持幾天了，戒煙不但沒(méi)有讓身體好轉反而因為戒煙帶來(lái)痛苦，算了還是來(lái)一根吧，抽了一根之后馬上神清氣爽，那種享受可意不可言。不難發(fā)現，大多好的習慣都是在將來(lái)能給我們帶來(lái)收益，而壞習慣總是馬上能讓我們得到快樂(lè )。

這也告訴了我們?yōu)槭裁春昧晳T總是難以養成呢？

作者認為，好習慣是延遲滿(mǎn)足，好處都不那么顯而易見(jiàn)的，都要跨過(guò)一個(gè)瓶頸期才能感覺(jué)到好處，長(cháng)時(shí)間忍受孤寂，這不是一般人能夠承受的。

然而當你養成習慣，你就沒(méi)有所謂的痛苦。

我有個(gè)朋友很喜歡打羽毛球，每個(gè)星期六的下午都要去羽毛球場(chǎng)打球，即使約不到人或遇到下雨，仍然堅持獨自一個(gè)人去球場(chǎng)“報到”，因為他已經(jīng)養成了習慣，如在那個(gè)時(shí)間點(diǎn)不去，就感覺(jué)渾身不自在，好像有一件事沒(méi)有完成，心里難受。但是之后，因為身體的緣故停了一段時(shí)間，很久都沒(méi)去球場(chǎng)，慢慢地他反而開(kāi)始厭倦打羽毛球了，原來(lái)那種癡迷已蕩然無(wú)存！就像那些習慣早起游泳和晨練的人，不管寒冬酷暑天天堅持，在旁人看來(lái)是一件痛苦的事，而他樂(lè )得其所，感覺(jué)是一種享受！這就是習慣的力量！

決定你能擁有何種好習慣的，不是好習慣本身，而是你想成為什么樣的人，以這個(gè)目標為導引來(lái)自覺(jué)發(fā)現和培養好習慣才會(huì )更易形成、更加堅定。

習慣是一種無(wú)形的力量，好的習慣能成為我們的正能量，激勵著(zhù)我們不斷進(jìn)步，同時(shí)能讓我們充分享受生活的美好和幸福！而壞習慣則會(huì )成為負能量，腐蝕著(zhù)我們的意志，妨礙我們前進(jìn)。養成好習慣需要自律，堅持好習慣需要堅強的意志和毅力！

在《掌控習慣》中，作者詹姆斯·克利爾認為，習慣是重復了足夠多的次數后而變得自動(dòng)化的行為。習慣形成的過(guò)程始于反復嘗試。他將養成習慣的過(guò)程劃分為四個(gè)步驟，也就是培養良好習慣的四步法，第二部分的內容，我們就來(lái)了解一下，培養良好習慣的四步法是什么。

作者詹姆斯·克利爾認為，人的習慣的養成，分四步驟：第一，是創(chuàng )造提示，培養讓習慣開(kāi)始的微習慣。第二步是建立渴求，讓習慣變得有吸引力。第三步是降低門(mén)檻，讓習慣簡(jiǎn)而易行。第四步是成就反饋，獲得成就感。

咱們先來(lái)看看第一步，創(chuàng )造提示。

在學(xué)生時(shí)代，上課鈴聲一響，我們就知道接下來(lái)的45分鐘，我們需要做什么。老師布置的作業(yè)，會(huì )明確告訴你最后上交的時(shí)期是哪天。你就知道必須要在截止日期前做完作業(yè)。這些都是提示。

但是，畢業(yè)后，尤其是下班之后，沒(méi)有明確的提示告訴你什么時(shí)間在哪里你應該完成什么，我們就不知道要做什么、該做什么了。對許多年輕人來(lái)說(shuō)，作息不規律一大問(wèn)題，許多人從來(lái)沒(méi)有真正戰勝過(guò)它。也許我們會(huì )在偶然痛定思痛決心堅持了段時(shí)間的早睡早起，然而又會(huì )因為某天一通朋友深夜打來(lái)的電話(huà)或游戲的邀約而功虧一簣。養成一個(gè)早睡早起的習慣，就需要我們?yōu)榇藙?chuàng )造提示。怎么做呢？

可以先觀(guān)察阻止我們入睡的最大因素是什么。想必很多人的答案都是一樣的，那就是手機。于是咱們可以設置每天晚上10點(diǎn)之后手機自動(dòng)關(guān)機。這樣到了時(shí)間手機就會(huì )黑屏，沒(méi)有了外界的誘惑，早睡自然也就容易做到了。那么早起呢？比如說(shuō)，工作日7:25的鬧鐘把你準時(shí)叫醒。如果設置幾個(gè)鬧鐘，分別是7:10，7:15，7：20，7：25，那么對我們來(lái)說(shuō)，7:25是最后的防線(xiàn)，但這最后的防線(xiàn)經(jīng)常被敵人攻破。我們不妨選個(gè)數字，只留下了一個(gè)鬧鐘，而且也不再區分工作日和節假日。不給留什么退路，在睡夢(mèng)中只要耳膜感知到鬧鐘響起，潛意識就會(huì )告訴我，這次不起來(lái)就沒(méi)機會(huì )了。如此幾天下去，你就會(huì )變成了一個(gè)準時(shí)起床的人

第二步是建立渴求。

很多人都會(huì )告訴自己，想要健身，想要減肥，想要吃的健康。但我們從來(lái)沒(méi)有明確說(shuō)出何時(shí)何地以何種方法采取這些行動(dòng)。我們只是希望自己“記得去做”。所以，我們應該寫(xiě)下明確的執行意圖，將行動(dòng)具體化。

有這樣一個(gè)說(shuō)法，西方的精英人士身材管理都十分嚴格，很少有肥胖的人，然而西方許多過(guò)度肥胖的人士幾乎都生活在底層，因為漢堡炸雞的熱量非常大而又十分便宜，底層人士無(wú)暇管理身材，而精英人士認為連自己體重都控制不了，又怎么控制的了人生呢？咱們姑且不論這個(gè)說(shuō)法是否正確，但這讓人們印象深刻?？梢蕴峁┙o人們一個(gè)很好的減肥動(dòng)力。人是“功利”性的動(dòng)物，“無(wú)利不起早”，如果一個(gè)習慣對于身心沒(méi)有好處，是很難堅持下來(lái)的。所以一定要為養成習慣找到背后的好處這里的好處可以是有形的，也可以是無(wú)形的。對于我們個(gè)人而言，養成一個(gè)新的習慣最大的好處在于戰勝自己惰性的優(yōu)越感和堅守自己承諾的成就感。

第三步是降低門(mén)檻，讓習慣簡(jiǎn)而易行。

人類(lèi)的天性就是想要變得簡(jiǎn)單，我們一直遵循最省力法則。其實(shí)從某種意義上來(lái)講，每個(gè)習慣都妨礙著(zhù)我們真正想要的東西。習慣本身并不是我們想要的，我們想要的是習慣帶來(lái)的結果。健身不是我們想要的，我們想要的是美好的身材。冥想不是我們想要的，我們想要的是此時(shí)的平靜。

比如你想養成讀書(shū)的習慣，剛開(kāi)始會(huì )發(fā)現讀書(shū)實(shí)在是很無(wú)趣，現實(shí)的書(shū)中沒(méi)有游戲刺激，沒(méi)有美景美色可以看，只有黑白兩色的平淡。所以絕大多數人開(kāi)始這一步上被惰性打敗，只堅持了兩三天，看了幾頁(yè)之后就把書(shū)塵封。其實(shí)這也是人情之常，你總不能要求一個(gè)不愛(ài)讀書(shū)的人從四書(shū)五經(jīng)看起吧？初學(xué)者可以從低門(mén)檻的，比較有趣的書(shū)籍開(kāi)始。當你慢慢從書(shū)中感受到閱讀的樂(lè )趣感受到思想的碰撞，這就成功了一大半，剩下的就交給時(shí)間交給自律，閱讀的習慣總會(huì )慢慢接納你。

比如在工作日，你可能沒(méi)什么時(shí)間健身和跑步，但如果你給自己定下了鍛煉的目標，就一定要讓自己堅持下去。為了做到堅持，你可以簡(jiǎn)化自己堅持的方式，比如把這兩個(gè)事情濃縮成一個(gè)兩分鐘版本，簡(jiǎn)單的拿出瑜伽墊換上運動(dòng)裝，做一些拉伸運動(dòng)。即使你正在堅持的事情不能每一次都完整的進(jìn)行，減少工作量也要堅持下去。最怕的就是一點(diǎn)也不做，那就完全放棄了。

養成習慣的第四步是成就反饋，也就是獲得成就感。

如果你想養成一個(gè)好習慣，就一定要想盡一切辦法去獲得獎勵，我們和朋友可以以書(shū)面形式建立一個(gè)習慣契約，借此約定聲明自己對某種習慣的承諾，如果自己違背了契約條例，則受到相應的處罰。處罰最好是需要自己付出一些代價(jià)的，不要太容易。然后再找到第三個(gè)人來(lái)監督你們兩個(gè)。想要使不良習慣令人厭惡，最好是在習慣剛出現的時(shí)候，就立即簽訂習慣契約讓自己感受痛苦。

獎勵讓大腦愉悅，愉悅刺激行為。大腦喜歡即時(shí)的獎勵。游戲關(guān)掉音效，擊殺和成長(cháng)的聲音反饋沒(méi)有了，快樂(lè )會(huì )大打折扣。這就是即時(shí)獎勵的魅力。比如我們計劃每月讀一本書(shū)，當這一個(gè)月的目標完成后，我們可以獎勵自己買(mǎi)一本喜歡的筆記本，或者買(mǎi)一只種草的口紅，都會(huì )對我們接下來(lái)目標的完成有著(zhù)很大的激勵作用。

生活中處處都是習慣，你不經(jīng)意做的很多事情都已經(jīng)形成了一種習慣。所以，不要從一開(kāi)始就培養一種完美的習慣，從一開(kāi)始就想要看到結果。我們需要腳踏實(shí)地堅持連續做一些事，讓它標準化，然后才能進(jìn)一步優(yōu)化，相信微習慣的力量！習慣就是在循序漸進(jìn)過(guò)程中養成的！

到這里，這本《掌控習慣》的重點(diǎn)部分就講完了，我們最后再來(lái)總結一下。

第一，好的習慣都是在將來(lái)能給我們帶來(lái)收益，而壞習慣總是馬上能讓我們得到快樂(lè )。好習慣的養成需要持之以恒的努力，雖然短期內效果并不是那么明顯，但是只要你堅持下去，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，最終會(huì )超越自己，實(shí)現不可能。

第二，人的習慣的養成，分四步驟：第一，是創(chuàng )造提示，培養讓習慣開(kāi)始的微習慣。第二步是建立渴求，讓習慣變得有吸引力。第三步是降低門(mén)檻，讓習慣簡(jiǎn)而易行。第四步是成就反饋，獲得成就感。

在這個(gè)崇尚成功主義的社會(huì )里，我們大多數人的目標基本都是一致的，可若干年后我們又是如此的不同。就像所有的運動(dòng)員目標都是拿金牌，結果金牌只給了一個(gè)人，難道大家都不努力嗎？也不一定。但可以肯定的是，大家為目標而設計的過(guò)程都是不同的，這個(gè)過(guò)程就是習慣，而習慣決定了你人生軌跡的方向。

每個(gè)人都希望自己能夠養成好的習慣，不希望被壞習慣纏身，但這不只是靠嘴上工夫就可以得來(lái)的，它取決于你日常工作生活中的每一個(gè)行動(dòng)、每一個(gè)堅持、每一個(gè)細節！習慣，可以抹殺一個(gè)人，可以改變一個(gè)人，也可以成就一個(gè)人，就看你怎么樣利用它！