生活中其實(shí)處處都能見(jiàn)到一些天才，像是4歲就會(huì )彈奏小提琴，童年時(shí)代就能寫(xiě)出多部名曲的天才音樂(lè )家；能夠瞬間記住幾百個(gè)隨機數字，開(kāi)平方比計算機還快的數學(xué)神童。我們通常都會(huì )認為這種能力是與生俱來(lái)的，把它們的杰出歸結于“天賦”。

然而在本書(shū)中，作者告訴我們：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)習的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵在于刻意練習。

“刻意練習”這四個(gè)字，在很多書(shū)和雜志中經(jīng)常被提到，從字面上理解，是“故意而行，為了獲得熟練技巧，用上全部心思、經(jīng)常進(jìn)行某種動(dòng)作”，是一種有目的的練習。然而這也僅僅是一個(gè)概念而已，并不能指導我們的實(shí)踐。

而《刻意練習》這本書(shū)則是一本指導實(shí)踐的好書(shū)。它向我們講述了刻意練習的原理以及實(shí)踐的方法。它最廣泛的意義在于，介紹了一種關(guān)于人類(lèi)潛力的新思考方式，提醒著(zhù)我們：每個(gè)人都擁有更大的力量來(lái)掌控自己的人生，但我們以前卻從來(lái)沒(méi)有意識到。

接下來(lái)，我會(huì )通過(guò)三個(gè)部分，為你解讀這本書(shū)的精髓，并教你掌握刻意練習。

首先，在生活中我們會(huì )發(fā)現，有些人沉迷學(xué)習無(wú)法自拔卻收效甚微，工作多年卻依然沒(méi)有明顯長(cháng)進(jìn)，即便他們嘗試了各種方法去練習、去研究。為什么大多練習，都起不到很好的效果？

其次，無(wú)論是學(xué)習小的生活技能，還是提升關(guān)鍵的工作能力，都離不開(kāi)大量的練習。但是，我們通常對練習有很多誤解，不斷重復只是“天真的練習”，無(wú)法帶來(lái)進(jìn)步。那么，究竟什么是正確的刻意練習？刻意練習的定義是什么？

最后，作者發(fā)現，對于每個(gè)人而言，要想提升自己，刻意練習是一個(gè)黃金標準，是迄今為止發(fā)現的最強大的學(xué)習方法。在實(shí)際應用中，作者也給我們提出了一些建議，幫助我們掌握刻意練習這項技能。

下面我們先來(lái)回答第一個(gè)問(wèn)題。為什么大多練習，起不到很好的效果？

在古典音樂(lè )界，莫扎特被認為是不折不扣的天才，七歲環(huán)游歐洲旅行演出，能彈奏多種樂(lè )器，能作曲，他還具備一項能力，就是不管什么樂(lè )器演奏過(guò)的曲子，他都能準確地分辨出音調來(lái)。這在音樂(lè )中的術(shù)語(yǔ)叫“絕對音調”，也被稱(chēng)為“完美音高”，擁有這種能力的人，萬(wàn)中無(wú)一。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上，好像除了天才，也沒(méi)有別的解釋了。

然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂(lè )家，在把自己的女兒培養成了一個(gè)鋼琴演奏家之后，他有著(zhù)豐富的經(jīng)驗，同時(shí)，也更加用心地訓練年幼的莫扎特。這使莫扎特能夠在極小的年紀就得到大量目的明確的練習。

并且，一位日本心理學(xué)家通過(guò)一項實(shí)驗證明，一直被認為天才標志的完美音高，實(shí)際上普通人也可以通過(guò)訓練掌握。

這些事實(shí)，都證明了其實(shí)天才的秘訣在于練習，那很多人就會(huì )說(shuō)，我們也在努力學(xué)習、練習，為什么我們就成不了天才呢?答案在于練習的方法。

如果你只是反復地做某件事情，并指望依靠這種重復，就能提?表現和?平，這就是無(wú)效練習，作者稱(chēng)之為“天真練習”。比如一個(gè)學(xué)生每天晚上都練習鋼琴曲10次或20次，但他不知道自己練對了多少次，每次的問(wèn)題出在哪里，也沒(méi)有總結，只是埋頭苦干，這就是天真練習，這樣的練習無(wú)論練多久都不會(huì )有進(jìn)步。

然而生活中一般人學(xué)習或練習一種技能，都是采用這種天真的重復練習法，導致付出與收獲不成正比。

那么到底什么才是真正的刻意練習呢？接下來(lái)就讓我們進(jìn)入第二部分。

相信大家對一萬(wàn)小時(shí)定律并不陌生，撰寫(xiě)這個(gè)定律的學(xué)者認為“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。”

可在本書(shū)中，作者艾利克森在開(kāi)篇就對一萬(wàn)小時(shí)定律提出了質(zhì)疑，他認為這個(gè)定律有兩個(gè)誤區，第一個(gè)誤區是，實(shí)際上，在許多領(lǐng)域達到頂尖水平并不需要一萬(wàn)小時(shí)的練習，比如經(jīng)過(guò)統計，獲取優(yōu)秀表演者的技能，平均3500小時(shí)就能夠做到，記憶類(lèi)專(zhuān)家的技能，學(xué)習起來(lái)也不需要一萬(wàn)小時(shí)。

第二個(gè)誤區是，成功并不總是和練習的時(shí)間投入成正比，在某一項技能的學(xué)習上，機械地練習上萬(wàn)個(gè)小時(shí)并不能讓你成為專(zhuān)家，相反你的水平在某種程度上還有倒退的可能。

這點(diǎn)相信大家都深有體會(huì )，比如在高中階段的數學(xué)和物理等科目，許多人都會(huì )花費大量的時(shí)間在上面，厚厚的練習冊和草稿本，幾乎是人人必備的道具，然而并不是所有努力的人，成績(jì)都能夠突飛猛進(jìn)，相反我們總會(huì )發(fā)現，有些學(xué)霸，明明沒(méi)有花費什么額外的時(shí)間，可成績(jì)依然比大部分普通人好。

因此，艾里克森提出了一個(gè)新的概念，叫做刻意練習，它的本質(zhì)是把短時(shí)記憶轉化成長(cháng)時(shí)記憶，是需要明確的目標、有反饋、專(zhuān)注的練習……我們可以簡(jiǎn)單地把刻意練習理解為，做有目的的練習，你要努力去做一些自己難以做到的事情，完成一些舒適區以外的任務(wù)。

既然了解了刻意練習的內涵，那么我們要如何在工作和生活中正確的運用刻意練習呢？如果你想要變得杰出，就需要掌握刻意練習的方法：

一是要制定明確的目標，穩步前進(jìn)。

目標要可以執行，可以量化。你要實(shí)現哪方面的能力提升，就要先制定一個(gè)短期的具體目標，將目標拆分成一個(gè)個(gè)小目標，然后把目標轉化成具體可以實(shí)施、調整、優(yōu)化的步驟。“積累小勝利變成大勝利”，一步一步前進(jìn)，始終保持充沛的熱情，有效地引導你的練習，從而達到穩定的進(jìn)步。

這有點(diǎn)像爬山，如果一開(kāi)始我們就把目標定在高聳入云的山巔，在艱難的攀爬中，可能會(huì )慢慢地喪失信心，還未到達山腰，就失望地放棄了。如果一開(kāi)始不是將目標定在山巔，而是定在山腳的某個(gè)山頭，那么你就會(huì )一鼓作氣地征服這個(gè)山頭。嘗到甜頭后，你又會(huì )滿(mǎn)懷信心地去征服另一個(gè)更高的山頭。也許最后你到達山巔的時(shí)間推遲了，但你收獲的快樂(lè )遠比別人多得多。

生活中有很多事情都是如此，看著(zhù)很難，若把它拆分成若干小步，實(shí)行起來(lái)就容易得多。所以，我們應該給自己定一個(gè)看得見(jiàn)、摸得著(zhù)的目標，目標的設定一定不能超過(guò)自己的能力太多，這樣在攻克一個(gè)目標后，就會(huì )收獲到成功的喜悅，進(jìn)而建立起自信，有了自信心，就會(huì )有克服困難的勇氣，就會(huì )一步步地邁向成功。

二是注意力要高度集中，全力練習。

舉個(gè)例子，有兩個(gè)看書(shū)的學(xué)生，一個(gè)人看半頁(yè)書(shū)刷一下手機，看看窗外，發(fā)發(fā)呆；另一個(gè)人看書(shū)時(shí)把手機靜音，專(zhuān)心致志地讀，并且做筆記，輸出感想。這兩種閱讀效果肯定不同。想想看，誰(shuí)的進(jìn)步會(huì )更快？毫無(wú)疑問(wèn)是后者，因為要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中到你的任務(wù)上，只有足夠專(zhuān)注，你才能保證每一次行動(dòng)正確，每一個(gè)細節都做到卓越，最終成為根深蒂固的習慣。

村上春樹(shù)就是最好的例子。他在寫(xiě)作之初，練習的目標就是培養自己的專(zhuān)注力，而不太在意文章長(cháng)短和質(zhì)量的優(yōu)劣，只是堅持去集中精力的寫(xiě)作，花費足夠的時(shí)間積累，讓自己對于寫(xiě)作的耐力得到最大程度的強化。當習慣養成之后，才逐漸摸索出寫(xiě)作的方法和技巧，最終又通過(guò)反復練習，形成自己獨有的風(fēng)格，讓文字褪去原始的青澀和膚淺，變得深刻和成熟。

喬布斯曾說(shuō)過(guò)：“專(zhuān)注力和簡(jiǎn)單一直是我成功的秘訣，專(zhuān)注一件事并做到極致，你就會(huì )成功。”當我們明確自己的目標之后，找一個(gè)安靜的環(huán)境，遠離電子產(chǎn)品，找到目前對你來(lái)說(shuō)最緊急最重要的事情，把精力集中在你手頭這一件事上，全身心投入，你會(huì )發(fā)現你的效率會(huì )提升很多。

三是要及時(shí)反饋，獲取成效。

不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì )存在這些不足。如果沒(méi)有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高，或者你現在離實(shí)現你的目標有多遠。有反饋才能知道自己哪里做錯了，哪里做對了，好的反饋意見(jiàn)可以幫助你及時(shí)糾正錯誤，始終保持在正確的練習方向上前進(jìn)。

比如，你參加司法資格考試，每學(xué)習一段知識就應該做題，反饋學(xué)習效果；學(xué)習編程，從最簡(jiǎn)單最能見(jiàn)到成效的學(xué)起，不斷創(chuàng )造成就感；練習寫(xiě)作，就參加一個(gè)社群或者培訓班，讓大家點(diǎn)評，發(fā)現不足的地方。

在工作和生活中要想通過(guò)刻意練習實(shí)現持續的進(jìn)步提高，就要進(jìn)行及時(shí)反饋。尋求反饋的方式和途徑，一方面要多借用科學(xué)先進(jìn)的工具和手段，以客觀(guān)記錄、反映練習的過(guò)程和效果；另一方面要多尋求老師、領(lǐng)導、同事或家人朋友的指導幫助。更重要的是自身要戒驕戒躁，保持學(xué)習交流的開(kāi)放心態(tài)，虛心接受反饋，不論是正面或負面的反饋，都應認真對待，“有則改之，無(wú)則加勉”，從而提出針對性的改進(jìn)措施，實(shí)現成長(cháng)的目標。

四是要走出舒適區，跨越瓶頸。

追求舒適是我們人類(lèi)的天性，陷入舒適區也是造成一生平庸的元兇。讓自己走出舒適區，是刻意練習中十分重要的部分。

拿足球來(lái)說(shuō)，即使是一個(gè)非常有天賦的足球愛(ài)好者，在場(chǎng)上的水平也比不上一個(gè)接受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練的足球運動(dòng)員，即使他天資平庸。因為足球愛(ài)好者純粹是為了樂(lè )趣而踢球，他們享受踢球的過(guò)程，他們渴望的是下班后去足球場(chǎng)拔腳怒射、排解郁悶。所以他們會(huì )停留在舒適區，按照自己熟悉的方式，踢著(zhù)讓自己舒服的足球。

而足球運動(dòng)員可不是這樣，他們會(huì )被要求，在自己最不擅長(cháng)的位置踢難進(jìn)的球，同時(shí)，教練也會(huì )不斷的增加他們的訓練量，比如昨天是10次50米加速沖刺射門(mén)，今天要30次50米加速沖刺射門(mén)，甚至還要專(zhuān)門(mén)訓練用左腳踢球……

這些任務(wù)，都很難輕易做到。但這樣做的效果，肯定要比單純的踢球提升的要快得多，因為離開(kāi)舒適區是長(cháng)期提高能力的必要條件。

要想在某個(gè)方面有成就，一定要明白實(shí)力的增長(cháng)有一個(gè)原則，就是“必要難度”。這個(gè)詞的意思是說(shuō)我們有必要主動(dòng)增加做事情的難度，挑戰棘手的問(wèn)題，因為只有這樣，你才會(huì )最大程度地調動(dòng)積極性，汲取新的知識，盤(pán)活腦海里已有的經(jīng)驗。

如果一生只停留舒適區，不精進(jìn)業(yè)務(wù)，不設置更高的目標，日子過(guò)得再多也只是累積了皺紋和年齡，無(wú)法實(shí)現技能的迭代和水平的升遷。

那些平庸的人，說(shuō)到底都是無(wú)法突破自己，以為碰到了天花板就干脆自我放棄。

而優(yōu)秀的人，是永遠對現狀不滿(mǎn)意的人，是相信自己還可以更好更強大的人，是把追求卓越當成習慣的人。

以上就是真正的刻意練習所需要具備的條件，接下來(lái)，我們就來(lái)看看，在實(shí)際應用的時(shí)候，作者給我們提出的幾個(gè)建議。

首先，要掌握刻意練習就得先拒絕三種錯誤思想。

第一種：認為人的能力通常受到“天賦”的限制。這種思想常常表現為各種各樣的自我否定，例如，“我不能管理好別?”、“我做不到?這更好”等等，實(shí)際上，??都可以通過(guò)正確的訓練來(lái)幫助提?，塑造??的潛?。

第二種：覺(jué)得只要足夠堅持做某件事情，一定會(huì )更擅長(cháng)。實(shí)際上，以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績(jì)效和表現的秘訣；它會(huì )使人們停下前進(jìn)的腳步，并且緩慢地下滑。

第三種：是想要提高，只需要努力就可以了。

現實(shí)是，所有事情，尤其是專(zhuān)業(yè)化的技能，除非你運用一些特定的練習方法，否則，即使加倍努力，你也不會(huì )有更大的進(jìn)步。

這三種錯誤的思想，會(huì )讓我們忽略方法的重要性，陷入無(wú)用努力的死循環(huán)，只有擺脫對天賦和努力錯誤的認知，才能真正開(kāi)始刻意練習，不斷的進(jìn)步。

其次，找到一位好導師，是提高任何技能最快的一個(gè)方式。

日本匠人秋山利輝就曾說(shuō)過(guò)，對于學(xué)徒來(lái)說(shuō)，最好的方式是和老師共同生活幾年，一邊學(xué)習一邊工作。在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生能夠隨時(shí)了解自己的水平，也能看到自己的行為將會(huì )產(chǎn)生什么樣的效果，并且可以及時(shí)調整和修正。

所以說(shuō)，要想快速成長(cháng)，一個(gè)非常實(shí)用的方法就是選一個(gè)實(shí)力過(guò)硬、教學(xué)能力夠強的導師，制訂切合實(shí)際教學(xué)計劃，然后按計劃不斷的修正和學(xué)習。當然如果沒(méi)有找到合適的導師，自己也可以通過(guò)各種手段去找到自己的問(wèn)題，比如去網(wǎng)上看看教學(xué)視頻，把自己的成果展示給別人看尋求反饋，都是非常好的方式?？傊欢ú荒苈耦^苦干，你必須知道自己是不是走在一條正確的道路上，不然你的努力都是白費力氣。

最后，一定要保持內在動(dòng)機。

刻意練習是一項艱巨的任務(wù)。

很多人認為能夠日復一日堅持練習的人，都是一些擁有非凡意志力的人，但這種假設是錯誤的。幾乎沒(méi)有任何科學(xué)證明，你的意志力可以用在所有的領(lǐng)域。堅持拉小提琴的學(xué)生，并不會(huì )在練習拼字上也有同樣的毅力。其實(shí)，所謂的意志力是人們在發(fā)現別人堅持干某件事情之后，才賦予他的優(yōu)點(diǎn)。

能夠讓人們堅持練習的根本原因，是內在動(dòng)機。要保持這份動(dòng)機，要么強化繼續前行的理由，要么弱化停下的理由。杰出人物，會(huì )通過(guò)一系列的方法，像是做好良好的規劃，保證充足的睡眠和健康，把練習的時(shí)間限制在1小時(shí)等等，來(lái)弱化停下的理由。然后利用自身的渴望與自我認同，以及爭取社會(huì )支持的方式，增強前進(jìn)的理由。

書(shū)中提到過(guò)一個(gè)例子，就很好的展示了動(dòng)機的力量，有一位叫丹尼斯的人，寫(xiě)信給作者說(shuō)自己非?？释毩暢蔀槁殬I(yè)高爾夫球手。但他壓根沒(méi)有真正打過(guò)高爾夫，也從來(lái)沒(méi)有在任何體育項目中當過(guò)競技運動(dòng)員。

然而他在作者研究的鼓勵下，制定了一個(gè)計劃，要花六年時(shí)間學(xué)打高爾夫球，目標是能夠參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會(huì )的巡回賽。計劃實(shí)施一年半后，他在高爾夫領(lǐng)域已經(jīng)小有名氣了，甚至接受了《高爾夫》雜志的采訪(fǎng)，他在采訪(fǎng)中表示，他不贊成只有少數人能在特定領(lǐng)域成功的說(shuō)法，那只會(huì )讓人們以此為借口，不去追求他們原本可能真正喜歡、擅長(cháng)的事情，真正正確的方法是保持動(dòng)機并不斷突破自己。

說(shuō)到這兒，今天的內容就聊得差不多了，下面來(lái)簡(jiǎn)單總結一下上面的內容。

讀完這本書(shū)最重要的收獲應當是思考在今后的練習中如何貫徹刻意練習的原則。

所有的高手都曾經(jīng)是一位非凡的練習者，這世界上擁有天賦的人并不多見(jiàn)，但是厲害的人卻比比皆是，這正是因為他們找到了通向成功和卓越的路徑，再經(jīng)過(guò)年復一年的刻意練習之后，修煉出平常人難以企及的能力。

他們的經(jīng)歷也在告訴我們，看起來(lái)高高在上的才華，你也同樣可以擁有，只要找對方法，專(zhuān)注目標，保持思考，跳出舒適區域，隨時(shí)接受挑戰，當你把它變成你隨時(shí)可以用的本領(lǐng)，你最終會(huì )獲得超越同齡的遠見(jiàn)卓識、以及不斷接近的偉大成就。