生活中其實(shí)處處都能見到一些天才，像是4歲就會(huì)彈奏小提琴，童年時(shí)代就能寫出多部名曲的天才音樂家；能夠瞬間記住幾百個(gè)隨機(jī)數(shù)字，開平方比計(jì)算機(jī)還快的數(shù)學(xué)神童。我們通常都會(huì)認(rèn)為這種能力是與生俱來的，把它們的杰出歸結(jié)于“天賦”。

然而在本書中，作者告訴我們：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵在于刻意練習(xí)。

“刻意練習(xí)”這四個(gè)字，在很多書和雜志中經(jīng)常被提到，從字面上理解，是“故意而行，為了獲得熟練技巧，用上全部心思、經(jīng)常進(jìn)行某種動(dòng)作”，是一種有目的的練習(xí)。然而這也僅僅是一個(gè)概念而已，并不能指導(dǎo)我們的實(shí)踐。

而《刻意練習(xí)》這本書則是一本指導(dǎo)實(shí)踐的好書。它向我們講述了刻意練習(xí)的原理以及實(shí)踐的方法。它最廣泛的意義在于，介紹了一種關(guān)于人類潛力的新思考方式，提醒著我們：每個(gè)人都擁有更大的力量來掌控自己的人生，但我們以前卻從來沒有意識(shí)到。

接下來，我會(huì)通過三個(gè)部分，為你解讀這本書的精髓，并教你掌握刻意練習(xí)。

首先，在生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人沉迷學(xué)習(xí)無法自拔卻收效甚微，工作多年卻依然沒有明顯長進(jìn)，即便他們嘗試了各種方法去練習(xí)、去研究。為什么大多練習(xí)，都起不到很好的效果？

其次，無論是學(xué)習(xí)小的生活技能，還是提升關(guān)鍵的工作能力，都離不開大量的練習(xí)。但是，我們通常對(duì)練習(xí)有很多誤解，不斷重復(fù)只是“天真的練習(xí)”，無法帶來進(jìn)步。那么，究竟什么是正確的刻意練習(xí)？刻意練習(xí)的定義是什么？

最后，作者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于每個(gè)人而言，要想提升自己，刻意練習(xí)是一個(gè)黃金標(biāo)準(zhǔn)，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。在實(shí)際應(yīng)用中，作者也給我們提出了一些建議，幫助我們掌握刻意練習(xí)這項(xiàng)技能。

下面我們先來回答第一個(gè)問題。為什么大多練習(xí)，起不到很好的效果？

在古典音樂界，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才，七歲環(huán)游歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器，能作曲，他還具備一項(xiàng)能力，就是不管什么樂器演奏過的曲子，他都能準(zhǔn)確地分辨出音調(diào)來。這在音樂中的術(shù)語叫“絕對(duì)音調(diào)”，也被稱為“完美音高”，擁有這種能力的人，萬中無一。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上，好像除了天才，也沒有別的解釋了。

然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家，在把自己的女兒培養(yǎng)成了一個(gè)鋼琴演奏家之后，他有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)，也更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特。這使莫扎特能夠在極小的年紀(jì)就得到大量目的明確的練習(xí)。

并且，一位日本心理學(xué)家通過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高，實(shí)際上普通人也可以通過訓(xùn)練掌握。

這些事實(shí)，都證明了其實(shí)天才的秘訣在于練習(xí)，那很多人就會(huì)說，我們也在努力學(xué)習(xí)、練習(xí)，為什么我們就成不了天才呢?答案在于練習(xí)的方法。

如果你只是反復(fù)地做某件事情，并指望依靠這種重復(fù)，就能提?表現(xiàn)和?平，這就是無效練習(xí)，作者稱之為“天真練習(xí)”。比如一個(gè)學(xué)生每天晚上都練習(xí)鋼琴曲10次或20次，但他不知道自己練對(duì)了多少次，每次的問題出在哪里，也沒有總結(jié)，只是埋頭苦干，這就是天真練習(xí)，這樣的練習(xí)無論練多久都不會(huì)有進(jìn)步。

然而生活中一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，都是采用這種天真的重復(fù)練習(xí)法，導(dǎo)致付出與收獲不成正比。

那么到底什么才是真正的刻意練習(xí)呢？接下來就讓我們進(jìn)入第二部分。

相信大家對(duì)一萬小時(shí)定律并不陌生，撰寫這個(gè)定律的學(xué)者認(rèn)為“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件。”

可在本書中，作者艾利克森在開篇就對(duì)一萬小時(shí)定律提出了質(zhì)疑，他認(rèn)為這個(gè)定律有兩個(gè)誤區(qū)，第一個(gè)誤區(qū)是，實(shí)際上，在許多領(lǐng)域達(dá)到頂尖水平并不需要一萬小時(shí)的練習(xí)，比如經(jīng)過統(tǒng)計(jì)，獲取優(yōu)秀表演者的技能，平均3500小時(shí)就能夠做到，記憶類專家的技能，學(xué)習(xí)起來也不需要一萬小時(shí)。

第二個(gè)誤區(qū)是，成功并不總是和練習(xí)的時(shí)間投入成正比，在某一項(xiàng)技能的學(xué)習(xí)上，機(jī)械地練習(xí)上萬個(gè)小時(shí)并不能讓你成為專家，相反你的水平在某種程度上還有倒退的可能。

這點(diǎn)相信大家都深有體會(huì)，比如在高中階段的數(shù)學(xué)和物理等科目，許多人都會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間在上面，厚厚的練習(xí)冊(cè)和草稿本，幾乎是人人必備的道具，然而并不是所有努力的人，成績(jī)都能夠突飛猛進(jìn)，相反我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)霸，明明沒有花費(fèi)什么額外的時(shí)間，可成績(jī)依然比大部分普通人好。

因此，艾里克森提出了一個(gè)新的概念，叫做刻意練習(xí)，它的本質(zhì)是把短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化成長時(shí)記憶，是需要明確的目標(biāo)、有反饋、專注的練習(xí)……我們可以簡(jiǎn)單地把刻意練習(xí)理解為，做有目的的練習(xí)，你要努力去做一些自己難以做到的事情，完成一些舒適區(qū)以外的任務(wù)。

既然了解了刻意練習(xí)的內(nèi)涵，那么我們要如何在工作和生活中正確的運(yùn)用刻意練習(xí)呢？如果你想要變得杰出，就需要掌握刻意練習(xí)的方法：

一是要制定明確的目標(biāo)，穩(wěn)步前進(jìn)。

目標(biāo)要可以執(zhí)行，可以量化。你要實(shí)現(xiàn)哪方面的能力提升，就要先制定一個(gè)短期的具體目標(biāo)，將目標(biāo)拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后把目標(biāo)轉(zhuǎn)化成具體可以實(shí)施、調(diào)整、優(yōu)化的步驟。“積累小勝利變成大勝利”，一步一步前進(jìn)，始終保持充沛的熱情，有效地引導(dǎo)你的練習(xí)，從而達(dá)到穩(wěn)定的進(jìn)步。

這有點(diǎn)像爬山，如果一開始我們就把目標(biāo)定在高聳入云的山巔，在艱難的攀爬中，可能會(huì)慢慢地喪失信心，還未到達(dá)山腰，就失望地放棄了。如果一開始不是將目標(biāo)定在山巔，而是定在山腳的某個(gè)山頭，那么你就會(huì)一鼓作氣地征服這個(gè)山頭。嘗到甜頭后，你又會(huì)滿懷信心地去征服另一個(gè)更高的山頭。也許最后你到達(dá)山巔的時(shí)間推遲了，但你收獲的快樂遠(yuǎn)比別人多得多。

生活中有很多事情都是如此，看著很難，若把它拆分成若干小步，實(shí)行起來就容易得多。所以，我們應(yīng)該給自己定一個(gè)看得見、摸得著的目標(biāo)，目標(biāo)的設(shè)定一定不能超過自己的能力太多，這樣在攻克一個(gè)目標(biāo)后，就會(huì)收獲到成功的喜悅，進(jìn)而建立起自信，有了自信心，就會(huì)有克服困難的勇氣，就會(huì)一步步地邁向成功。

二是注意力要高度集中，全力練習(xí)。

舉個(gè)例子，有兩個(gè)看書的學(xué)生，一個(gè)人看半頁書刷一下手機(jī)，看看窗外，發(fā)發(fā)呆；另一個(gè)人看書時(shí)把手機(jī)靜音，專心致志地讀，并且做筆記，輸出感想。這兩種閱讀效果肯定不同。想想看，誰的進(jìn)步會(huì)更快？毫無疑問是后者，因?yàn)橐肴〉眠M(jìn)步，必須完全把注意力集中到你的任務(wù)上，只有足夠?qū)Ｗ?，你才能保證每一次行動(dòng)正確，每一個(gè)細(xì)節(jié)都做到卓越，最終成為根深蒂固的習(xí)慣。

村上春樹就是最好的例子。他在寫作之初，練習(xí)的目標(biāo)就是培養(yǎng)自己的專注力，而不太在意文章長短和質(zhì)量的優(yōu)劣，只是堅(jiān)持去集中精力的寫作，花費(fèi)足夠的時(shí)間積累，讓自己對(duì)于寫作的耐力得到最大程度的強(qiáng)化。當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成之后，才逐漸摸索出寫作的方法和技巧，最終又通過反復(fù)練習(xí)，形成自己獨(dú)有的風(fēng)格，讓文字褪去原始的青澀和膚淺，變得深刻和成熟。

喬布斯曾說過：“專注力和簡(jiǎn)單一直是我成功的秘訣，專注一件事并做到極致，你就會(huì)成功。”當(dāng)我們明確自己的目標(biāo)之后，找一個(gè)安靜的環(huán)境，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，找到目前對(duì)你來說最緊急最重要的事情，把精力集中在你手頭這一件事上，全身心投入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的效率會(huì)提升很多。

三是要及時(shí)反饋，獲取成效。

不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。有反饋才能知道自己哪里做錯(cuò)了，哪里做對(duì)了，好的反饋意見可以幫助你及時(shí)糾正錯(cuò)誤，始終保持在正確的練習(xí)方向上前進(jìn)。

比如，你參加司法資格考試，每學(xué)習(xí)一段知識(shí)就應(yīng)該做題，反饋學(xué)習(xí)效果；學(xué)習(xí)編程，從最簡(jiǎn)單最能見到成效的學(xué)起，不斷創(chuàng)造成就感；練習(xí)寫作，就參加一個(gè)社群或者培訓(xùn)班，讓大家點(diǎn)評(píng)，發(fā)現(xiàn)不足的地方。

在工作和生活中要想通過刻意練習(xí)實(shí)現(xiàn)持續(xù)的進(jìn)步提高，就要進(jìn)行及時(shí)反饋。尋求反饋的方式和途徑，一方面要多借用科學(xué)先進(jìn)的工具和手段，以客觀記錄、反映練習(xí)的過程和效果；另一方面要多尋求老師、領(lǐng)導(dǎo)、同事或家人朋友的指導(dǎo)幫助。更重要的是自身要戒驕戒躁，保持學(xué)習(xí)交流的開放心態(tài)，虛心接受反饋，不論是正面或負(fù)面的反饋，都應(yīng)認(rèn)真對(duì)待，“有則改之，無則加勉”，從而提出針對(duì)性的改進(jìn)措施，實(shí)現(xiàn)成長的目標(biāo)。

四是要走出舒適區(qū)，跨越瓶頸。

追求舒適是我們?nèi)祟惖奶煨?，陷入舒適區(qū)也是造成一生平庸的元兇。讓自己走出舒適區(qū)，是刻意練習(xí)中十分重要的部分。

拿足球來說，即使是一個(gè)非常有天賦的足球愛好者，在場(chǎng)上的水平也比不上一個(gè)接受過專業(yè)訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員，即使他天資平庸。因?yàn)樽闱驉酆谜呒兇馐菫榱藰啡ざ咔?，他們享受踢球的過程，他們渴望的是下班后去足球場(chǎng)拔腳怒射、排解郁悶。所以他們會(huì)停留在舒適區(qū)，按照自己熟悉的方式，踢著讓自己舒服的足球。

而足球運(yùn)動(dòng)員可不是這樣，他們會(huì)被要求，在自己最不擅長的位置踢難進(jìn)的球，同時(shí)，教練也會(huì)不斷的增加他們的訓(xùn)練量，比如昨天是10次50米加速?zèng)_刺射門，今天要30次50米加速?zèng)_刺射門，甚至還要專門訓(xùn)練用左腳踢球……

這些任務(wù)，都很難輕易做到。但這樣做的效果，肯定要比單純的踢球提升的要快得多，因?yàn)殡x開舒適區(qū)是長期提高能力的必要條件。

要想在某個(gè)方面有成就，一定要明白實(shí)力的增長有一個(gè)原則，就是“必要難度”。這個(gè)詞的意思是說我們有必要主動(dòng)增加做事情的難度，挑戰(zhàn)棘手的問題，因?yàn)橹挥羞@樣，你才會(huì)最大程度地調(diào)動(dòng)積極性，汲取新的知識(shí)，盤活腦海里已有的經(jīng)驗(yàn)。

如果一生只停留舒適區(qū)，不精進(jìn)業(yè)務(wù)，不設(shè)置更高的目標(biāo)，日子過得再多也只是累積了皺紋和年齡，無法實(shí)現(xiàn)技能的迭代和水平的升遷。

那些平庸的人，說到底都是無法突破自己，以為碰到了天花板就干脆自我放棄。

而優(yōu)秀的人，是永遠(yuǎn)對(duì)現(xiàn)狀不滿意的人，是相信自己還可以更好更強(qiáng)大的人，是把追求卓越當(dāng)成習(xí)慣的人。

以上就是真正的刻意練習(xí)所需要具備的條件，接下來，我們就來看看，在實(shí)際應(yīng)用的時(shí)候，作者給我們提出的幾個(gè)建議。

首先，要掌握刻意練習(xí)就得先拒絕三種錯(cuò)誤思想。

第一種：認(rèn)為人的能力通常受到“天賦”的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣的自我否定，例如，“我不能管理好別?”、“我做不到?這更好”等等，實(shí)際上，??都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助提?，塑造??的潛?。

第二種：覺得只要足夠堅(jiān)持做某件事情，一定會(huì)更擅長。實(shí)際上，以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績(jī)效和表現(xiàn)的秘訣；它會(huì)使人們停下前進(jìn)的腳步，并且緩慢地下滑。

第三種：是想要提高，只需要努力就可以了。

現(xiàn)實(shí)是，所有事情，尤其是專業(yè)化的技能，除非你運(yùn)用一些特定的練習(xí)方法，否則，即使加倍努力，你也不會(huì)有更大的進(jìn)步。

這三種錯(cuò)誤的思想，會(huì)讓我們忽略方法的重要性，陷入無用努力的死循環(huán)，只有擺脫對(duì)天賦和努力錯(cuò)誤的認(rèn)知，才能真正開始刻意練習(xí)，不斷的進(jìn)步。

其次，找到一位好導(dǎo)師，是提高任何技能最快的一個(gè)方式。

日本匠人秋山利輝就曾說過，對(duì)于學(xué)徒來說，最好的方式是和老師共同生活幾年，一邊學(xué)習(xí)一邊工作。在這個(gè)過程中，學(xué)生能夠隨時(shí)了解自己的水平，也能看到自己的行為將會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果，并且可以及時(shí)調(diào)整和修正。

所以說，要想快速成長，一個(gè)非常實(shí)用的方法就是選一個(gè)實(shí)力過硬、教學(xué)能力夠強(qiáng)的導(dǎo)師，制訂切合實(shí)際教學(xué)計(jì)劃，然后按計(jì)劃不斷的修正和學(xué)習(xí)。當(dāng)然如果沒有找到合適的導(dǎo)師，自己也可以通過各種手段去找到自己的問題，比如去網(wǎng)上看看教學(xué)視頻，把自己的成果展示給別人看尋求反饋，都是非常好的方式。總之一定不能埋頭苦干，你必須知道自己是不是走在一條正確的道路上，不然你的努力都是白費(fèi)力氣。

最后，一定要保持內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。

很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持練習(xí)的人，都是一些擁有非凡意志力的人，但這種假設(shè)是錯(cuò)誤的。幾乎沒有任何科學(xué)證明，你的意志力可以用在所有的領(lǐng)域。堅(jiān)持拉小提琴的學(xué)生，并不會(huì)在練習(xí)拼字上也有同樣的毅力。其實(shí)，所謂的意志力是人們?cè)诎l(fā)現(xiàn)別人堅(jiān)持干某件事情之后，才賦予他的優(yōu)點(diǎn)。

能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的根本原因，是內(nèi)在動(dòng)機(jī)。要保持這份動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下的理由。杰出人物，會(huì)通過一系列的方法，像是做好良好的規(guī)劃，保證充足的睡眠和健康，把練習(xí)的時(shí)間限制在1小時(shí)等等，來弱化停下的理由。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同，以及爭(zhēng)取社會(huì)支持的方式，增強(qiáng)前進(jìn)的理由。

書中提到過一個(gè)例子，就很好的展示了動(dòng)機(jī)的力量，有一位叫丹尼斯的人，寫信給作者說自己非?？释毩?xí)成為職業(yè)高爾夫球手。但他壓根沒有真正打過高爾夫，也從來沒有在任何體育項(xiàng)目中當(dāng)過競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員。

然而他在作者研究的鼓勵(lì)下，制定了一個(gè)計(jì)劃，要花六年時(shí)間學(xué)打高爾夫球，目標(biāo)是能夠參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會(huì)的巡回賽。計(jì)劃實(shí)施一年半后，他在高爾夫領(lǐng)域已經(jīng)小有名氣了，甚至接受了《高爾夫》雜志的采訪，他在采訪中表示，他不贊成只有少數(shù)人能在特定領(lǐng)域成功的說法，那只會(huì)讓人們以此為借口，不去追求他們?cè)究赡苷嬲矚g、擅長的事情，真正正確的方法是保持動(dòng)機(jī)并不斷突破自己。

說到這兒，今天的內(nèi)容就聊得差不多了，下面來簡(jiǎn)單總結(jié)一下上面的內(nèi)容。

讀完這本書最重要的收獲應(yīng)當(dāng)是思考在今后的練習(xí)中如何貫徹刻意練習(xí)的原則。

所有的高手都曾經(jīng)是一位非凡的練習(xí)者，這世界上擁有天賦的人并不多見，但是厲害的人卻比比皆是，這正是因?yàn)樗麄冋业搅送ㄏ虺晒妥吭降穆窂?，再?jīng)過年復(fù)一年的刻意練習(xí)之后，修煉出平常人難以企及的能力。

他們的經(jīng)歷也在告訴我們，看起來高高在上的才華，你也同樣可以擁有，只要找對(duì)方法，專注目標(biāo)，保持思考，跳出舒適區(qū)域，隨時(shí)接受挑戰(zhàn)，當(dāng)你把它變成你隨時(shí)可以用的本領(lǐng)，你最終會(huì)獲得超越同齡的遠(yuǎn)見卓識(shí)、以及不斷接近的偉大成就。