高溫天氣下如何養生？

商界地產(chǎn) 九沛傳媒 2021-08-17 19:45:14

摘要： 來(lái)此享受22℃的清涼，順便頤養天年。

近段時(shí)間，重慶又迎來(lái)連續高溫天氣，由于高溫天氣往往出現在一年中最熱、陽(yáng)氣最旺盛的季節，也是養生熱潮時(shí)節，按中醫五行學(xué)說(shuō)，高溫季節是火旺之時(shí)，心在五行屬火，心火旺，火克金，容易造成“肺金虛”；火旺反侮水，故腎水易虧，加上中老年人體質(zhì)普遍較弱，所以，在高溫天氣下養生保健就顯得非常重要。

最近，黃蓮康養小鎮中醫館的專(zhuān)家醫師們就以黃蓮小鎮生活為范本，專(zhuān)門(mén)為前來(lái)避暑的居住者們提供了一些關(guān)于高溫天氣下如何養生的小秘訣。

他們表示，高溫天的特點(diǎn)是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之，另外，汪綺石在《理虛元鑒》里曾指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長(cháng)夏防濕”，簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)就是要在盛夏防中暑，在長(cháng)夏防濕邪，同時(shí)又要注意保護人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼。

中醫認為，暑為陽(yáng)邪，其性生散，容易耗氣傷津，津傷即見(jiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結、尿黃心煩悶亂等癥狀；而濕為長(cháng)夏之主氣，特別是在以重慶為代表的南方，既炎熱又多雨，這個(gè)季節空氣濕度最大，容易因感濕邪而發(fā)病傷到脾陽(yáng)，脾氣不能正常運化則氣機不暢，引起朊腹脹滿(mǎn)、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫等癥狀。

因此，如何在精神修養、飲食、起居、運動(dòng)、保健等細節方面清燥解熱防濕才是高溫天氣下養生的關(guān)鍵，而在黃蓮康養小鎮這些又是如何實(shí)現的呢？

高溫天氣養生之精神修養篇

在炎熱的高溫天氣，該如何進(jìn)行精神養生呢？

第一，保護好心臟。

《黃帝內經(jīng)》說(shuō)道：“悲哀愁憂(yōu)則心動(dòng)，心動(dòng)五臟六腑皆搖。”古人在生活實(shí)踐中已經(jīng)體會(huì )到，人的精神活動(dòng)與心功能密切相關(guān)，血脈充盈則神志清晰，血脈虧損則失眠多夢(mèng)、精神不振，所以保護好心臟才能讓人體保持良好的精神。

現代營(yíng)養學(xué)認為，首先飲食不能過(guò)咸，低鹽飲食可以預防心血管病，避免鹽分攝入過(guò)多增加心臟負擔、引起高血壓；其次心肌的發(fā)育和血脈運行都要消耗高級蛋白質(zhì)，需要及時(shí)補充，同時(shí)多吃一些降血脂的食物。

另外體重太重也會(huì )增加心臟負擔，大重量老人建議通過(guò)運動(dòng)鍛煉和飲食進(jìn)行減肥，比如住在黃蓮康養小鎮的老人就長(cháng)期在相當于三個(gè)仙女山大小的黃石公園茂密的原始森林里登山徒步，感受大自然的雄偉壯麗同時(shí)又加強了運動(dòng)鍛煉。

第二，保持飽滿(mǎn)的精神。

有了良好的精神寄托，會(huì )起到怡情養性、調神健身的作用，比如多參加繪畫(huà)、書(shū)法、雕刻、音樂(lè )、下棋、釣魚(yú)、旅游等活動(dòng)，有計劃地進(jìn)行修身養性之道，加強學(xué)習和自身修養，有自己喜歡的事情做同時(shí)又有良好的精神修養，精神自然就會(huì )飽滿(mǎn)起來(lái)。

黃石康養酒店實(shí)景圖

在黃蓮康養小鎮上的黃石康養酒店，酒店內美食、運動(dòng)、娛樂(lè )、康體、藝術(shù)五大中心可為居住者提供包括黃蓮養生美食、千平室內運動(dòng)館、千平室內娛樂(lè )館、中醫館、按摩室、理療室、書(shū)法室、樂(lè )房樂(lè )器室、KTV等在內的全齡生活娛樂(lè )配套。

黃蓮康養小鎮業(yè)主活動(dòng)

另外，為了豐富居住者的業(yè)余生活，黃蓮康養小鎮更定期舉行屋頂花園派對、業(yè)主聯(lián)歡會(huì )、親子燒烤派對、原始森林采藥節、業(yè)主才藝大賽、“醫康樂(lè )”主題活動(dòng)、高山跑酷節等系列活動(dòng)，讓居住在這里的人都能找到自己喜歡做的事情。

高溫天氣養生之飲食篇

高溫天氣下飲食調養非常重要，由于天熱大量出汗，導致許多營(yíng)養素通過(guò)汗液流失，而食欲減低和消化吸收不良又限制了營(yíng)養素的攝取，所以飲食調養有下面幾個(gè)方面特別需要注意。

第一，補充足夠多的蛋白質(zhì)。建議攝取量應該在平常的基礎上增加10%-15%，以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)中的蛋白質(zhì)最好。

第二，多補充維生素。比如多食用西紅柿、西瓜、楊梅、桃、李等富含維C和糧谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉等富含維B的食物，亦可適當口服酵母片。

第三，多補充水和無(wú)機鹽。若不及時(shí)補充，可能會(huì )引起機體水鹽代謝和酸堿平衡的紊亂。

第四，多吃清熱、利濕的食物。比如西瓜和苦瓜，但是西瓜不能一次性吃太多，不要吃冰凍時(shí)間過(guò)長(cháng)的西瓜，以免傷害脾胃；苦瓜使用方法澤有很多，比如做成涼茶，切片煎制等等。

第五，少吃燥熱食物。比如羊肉狗肉等，多吃清淡少油易消化的食物，早晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴、清涼解暑又能補養身體，比如赤豆粥、蠶豆粥、荷葉粥等等。

第六，注意飲食衛生。生吃瓜果注意消毒，熟食注意保鮮，過(guò)夜食物切勿食用等等。

高山冷水魚(yú)

高山童子雞

在黃蓮康養小鎮，除了高山土豆、高山西紅柿等各種難得一見(jiàn)高山食材之外，還有著(zhù)高山童子雞、高深冷水魚(yú)、野生天麻、方竹筍、藏香豬、野生獼猴桃等豐富的原生態(tài)特色食材，在大快朵頤的同時(shí)，更補充了身體所需的各種維生素，加上經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)機構檢測后可以直接飲用，并且富含多種天然礦物質(zhì)的水源，在別處需要專(zhuān)門(mén)注意的飲食養生在黃蓮康養小鎮則成為一件順便的事情。

高溫天氣養生之起居篇

據《黃帝內經(jīng)》所說(shuō)：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日”，意思是夏天要早點(diǎn)起床，順應陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)，要晚點(diǎn)入睡，以順應陰氣的不足。

第一，睡眠。由于高溫天氣下，人們往往晚睡早起，上午學(xué)習和工作之后需要適當午睡，才好適應下午的工作和勞動(dòng)。

第二，著(zhù)裝。服飾應有良好的吸濕性和散濕性，及時(shí)洗手汗液蒸發(fā)，才不會(huì )感到悶熱不適，最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品，顏色宜淺色服裝。

第三，起居室布置。對于目前已經(jīng)入住或者即將入住的黃蓮康養小鎮業(yè)主來(lái)說(shuō)，可選用藤制、竹制的沙發(fā)、座椅會(huì )更加涼快，屋內多用冷色調裝飾能給人涼爽的心理暗示，每天打開(kāi)南北向的門(mén)窗，空氣對流溫度會(huì )更加宜居。

第四，高溫天氣不適宜長(cháng)期用涼水沖腳。這會(huì )引起毛孔阻塞，日久會(huì )導致舒張功能失調、關(guān)節炎和風(fēng)濕病等。

黃蓮康養小鎮一期洋房實(shí)景圖

黃蓮康養小鎮一期洋房戶(hù)型圖

而在黃蓮康養小鎮，適宜的起居環(huán)境也是吸引不少重慶市民到此避暑的重要因素，以目前在售的一期洋房產(chǎn)品為例，洋房大面積采用防潮，特別是一樓，用防潮板整整墊了一層，防潮效果極好，產(chǎn)品戶(hù)型區間34-61㎡，底樓戶(hù)型帶花園全贈送，依山樓棟觀(guān)山看林，靠近酒店的樓棟戶(hù)戶(hù)對中庭。

黃蓮康養小鎮二期洋房戶(hù)型圖

二期臨湖而建的湖景洋房戶(hù)型區間42-65㎡，預計明年5月交房，戶(hù)型通透，由于臨近湖泊，一到夜晚從湖面吹來(lái)的穿堂風(fēng)就會(huì )從房間穿過(guò)，時(shí)刻保持清新空氣。

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高溫天氣養生之運動(dòng)篇

高溫天氣旅游的主要原則是消暑和避熱，所以山區是比較適合的，山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但是晝夜溫差大，對人體健康的促進(jìn)作用主要表現在山地氣候的療養效益和山地環(huán)境的某些長(cháng)壽因素方面。

黃石公園實(shí)景圖

比如黃蓮康養小鎮為什么特別適合高溫天氣下避暑養生？

每年上來(lái)旅游避暑的人群甚至多達數百戶(hù)，就是和黃蓮康養小鎮平均1500米的海拔高度和高達83.9%的原始森林覆蓋率密不可分。

高海拔和大面積原始森林帶來(lái)的好處極多，首先是約22℃的夏季均溫，這樣的溫度對于人體養生來(lái)說(shuō)是一個(gè)極好的溫度；其次，大面積森林帶來(lái)的負氧離子超出了重慶主城500倍，大量負氧離子聚集讓空氣格外清新，加上充沛的紫外線(xiàn)更有利于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。

歡樂(lè )溶洞

原始森林戶(hù)外體驗區

大峽谷漂流

大婁山滑雪場(chǎng)

另外，在黃蓮康養小鎮，不僅可以感受到黃石公園壯闊的自然景觀(guān)、令人心曠神怡的天際云海，億年地質(zhì)峽谷奇觀(guān)，還可以充分利用山地自然條件進(jìn)行療養，比如爬山、游覽天然溶洞、滑雪、釣魚(yú)等等。

高溫天氣養生之保健篇

高溫天氣酷熱多雨，對于疾病更應加以重視。

第一，謹防“熱傷風(fēng)”。常見(jiàn)癥狀是流涕、鼻塞、打噴嚏、同時(shí)又汗流浹背，甚至惡心、嘔吐、腹瀉，所以一定要重視預防。

第二，謹防“疰夏”。由于某些人對氣候變化適應能力較低，發(fā)聲胸悶不適、胃納欠佳、四肢無(wú)力、精神萎靡等癥狀，到了秋季之后便會(huì )自然消失，又稱(chēng)苦夏，建議以清淡飲食為主，另外在秋冬之際可服用一些補肺健脾益氣之品，已患疰夏者可服用藿香正氣水、藿香正氣丸、六一散、去暑丸等。

第三，謹防“中暑”。高溫天氣下若被陽(yáng)光照射過(guò)久，人體易喪失調節體溫能力，導致中暑。防止中暑，建議不要長(cháng)時(shí)間在太陽(yáng)下暴曬，不要在悶熱環(huán)境下工作、勞動(dòng)、學(xué)習，多喝清涼飲料、涼鹽開(kāi)水、綠豆湯等等。

第四，謹防“急性腸胃炎”和食物中毒。高溫天氣下如果不注意飲食衛生，吃了蒼蠅叮爬事物、喝圣水、吃了變餿的飯菜，就容易引起急性腸胃炎，所以夏天不要吃腐爛變質(zhì)的食物，飯菜不要隔夜，生吃瓜果蔬菜要消毒。